विषय
- कम एस्ट्रोजन स्तर का मतलब
- एस्ट्रोजन उत्पादन को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ
- एस्ट्रोजन प्रतिस्थापन के प्रभाव
- विचार
- चेतावनी
एस्ट्रोजन एक हार्मोन है जो तीन परिसरों से बना होता है: एस्ट्रोन, एस्ट्राडियोल और एस्ट्रिओल। पुरुषों और महिलाओं दोनों को स्वस्थ रहने के लिए इस हार्मोन की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है। एस्ट्रोजन के निम्न स्तर वाले लोग खाने के माध्यम से, कुछ प्रकार के भोजन खाने और इस हार्मोन के उत्पादन को बाधित करने वाले दूसरों से बचने के माध्यम से इन दरों को विनियमित कर सकते हैं।
कम एस्ट्रोजन स्तर का मतलब
रजोनिवृत्ति से पहले या बाद में महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो सकता है। प्राकृतिक एस्ट्रोजन एक महिला सेक्स हार्मोन है और प्रजनन प्रक्रिया में एक आवश्यक स्टेरॉयड है। एस्ट्रोजन के सामान्य और स्वस्थ स्तर मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
वे खाद्य पदार्थ जो एस्ट्रोजन उत्पादन को बढ़ाते हैं या जिनमें एक यौगिक होता है जिसे डायंडोलिमेथेन या एस्ट्रोजन का उच्च स्तर कहा जाता है जो शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित होते हैं। Diindolylmethane, जिसे मंद के रूप में भी जाना जाता है, शरीर में एस्ट्राडियोल के स्तर को बढ़ाता है, एक विशिष्ट प्रकार का एस्ट्रोजन जो शरीर स्वाभाविक रूप से पैदा करता है।
एस्ट्रोजन उत्पादन को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ
शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं: सोया उत्पाद जैसे टोफू और सोया दूध, चूना बीन्स, जामुन, सेब, पपीता, खजूर, प्लम, अनार, बीट, बैंगन, टमाटर, यम, जैतून , आलू, जौ, चावल, हॉप्स, जई, गेहूं, अलसी, छोला, लहसुन, अजमोद, मटर, अंकुरित और नद्यपान।
एस्ट्रोजन प्रतिस्थापन के प्रभाव
एस्ट्रोजेन उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत एक व्यक्ति के हार्मोन और भावनाओं पर कई तरह के प्रभाव डाल सकती है। इन खाद्य पदार्थों को पूर्व और रजोनिवृत्ति के बाद के लक्षणों में कमी, ऊर्जा में वृद्धि, स्मृति समस्याओं में सुधार और हड्डियों के घनत्व में वृद्धि से जोड़ा गया है। यदि इन खाद्य पदार्थों को शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित नहीं किया जा सकता है, तो डॉक्टर एस्ट्रोजेन रिप्लेसमेंट थेरेपी और एक जीवन शैली या आहार की सिफारिश कर सकते हैं जो प्राकृतिक एस्ट्रोजन का कोई या थोड़ा नुकसान सुनिश्चित करता है।
विचार
कुछ खाद्य पदार्थ एस्ट्रोजेन उत्पादन को बाधित कर सकते हैं और जब एक व्यक्ति भोजन के माध्यम से हार्मोन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश कर रहा है, तो इससे बचना चाहिए। एस्ट्रोजन उत्पादन को बाधित करने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं: तरबूज, अनानास, अंजीर, अंगूर, गोभी, हरी बीन्स, मक्का, कद्दू, ब्रोकोली, सफेद चावल और सफेद आटा।
एस्ट्रोजेन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले उत्पादों पर आधारित आहार होने के अलावा, हार्मोन के स्तर को बढ़ाने वाले एक व्यक्ति को कम वसा वाले, उच्च फाइबर वाले आहार को बनाए रखना चाहिए जो हार्मोनल परिवर्तनों के साथ मदद करेगा। साबुत अनाज, ताजी सब्जियां, नट और बीज, बीन्स और समुद्री शैवाल को एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ खाने की सलाह दी जाती है।
चेतावनी
शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, इसलिए अपने आहार में कोई भी कठोर बदलाव करने से पहले डॉक्टर द्वारा मूल्यांकन किया जाना महत्वपूर्ण है। शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजन के लक्षणों में अनियमित मासिक धर्म चक्र, मिठाई के लिए cravings, यौन इच्छा की हानि, द्रव प्रतिधारण, थकान, सूजन या छाती में दर्द, एंडोमेट्रियोसिस, गंभीर मासिक धर्म ऐंठन और वजन बढ़ना शामिल हैं। यह उन खाद्य पदार्थों को कम करने या हटाने के लिए आवश्यक हो सकता है जो हार्मोन के सामान्य स्तर तक पहुंचने तक आहार में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाते हैं।