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जीवन में कुछ समय में मांसपेशियों में दर्द होगा। उनमें से ज्यादातर अति प्रयोग, चोट, उम्र बढ़ने या बीमारी के कारण होते हैं, लेकिन सभी का इलाज किया जा सकता है या यहां तक कि उचित पोषण के माध्यम से पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना सीखें और खाली कैलोरी से बचें, और आप दर्द मुक्त अस्तित्व के लिए अपने रास्ते पर रहेंगे।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
पहले एक वैकल्पिक आहार की कोशिश करें, यह देखने के लिए कि क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको एलर्जी या असहिष्णु हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने से एक भड़काऊ प्रतिक्रिया हो सकती है जो विभिन्न प्रकार की बीमारियों के साथ-साथ पुराने दर्द को भी जन्म देती है। एक खाद्य पत्रिका रखें और किसी भी खाद्य पदार्थ पर संदेह करने वाले को समाप्त करें, एक समय में दो से तीन सप्ताह तक समस्या हो सकती है। फिर संदिग्ध भोजन को फिर से देखें कि क्या आपके लक्षण बढ़ रहे हैं। सामान्य तौर पर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें रसायन और कई प्रकार के योजक होते हैं, क्योंकि यह जानना मुश्किल है कि कौन सा पदार्थ आपको परेशान कर सकता है। इसके बजाय पूरे और जैविक खाद्य पदार्थों का चयन करें। पैक किए गए खाद्य पदार्थों के साथ, सबसे छोटी सामग्री के साथ लेबल देखें।
हीलिंग खाद्य पदार्थ
उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो विटामिन सी, विटामिन बी 1 (थायमिन), पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरे हुए हैं, क्योंकि इन पोषक तत्वों की कमी अक्सर मांसपेशियों में दर्द का कारण होती है। फल और सब्जियां इन विटामिनों और खनिजों से भरी होती हैं, इसलिए रोजाना कम से कम पांच सर्विंग्स का लक्ष्य रखें, हालांकि नौ से तेरह भी बेहतर है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, लाल फल, तरबूज, मीठी मिर्च, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, आलू और टमाटर शामिल हैं; बी 1 पूरे अनाज और समृद्ध अनाज, सूअर का मांस, जिगर और अन्य विस्कोरा के साथ उत्पादों में पाया जाता है; पोटेशियम खाद्य पदार्थों में खुबानी, एवोकाडोस, केले, खरबूजे, अंगूर, गुड़, क्वी, संतरे, प्लम, स्ट्रॉबेरी, आलू, टमाटर और सूखे फल शामिल हैं; कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में दूध, गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां, खाद्य हड्डियों के साथ मछली, कैल्शियम सल्फेट के साथ टोफू और रस जैसे गढ़वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं; और मैग्नीशियम के लिए, सब्जियां, नट्स, साबुत अनाज और हरी सब्जियां चुनें।
फल और सब्जियां विटामिन और खनिजों से भरी होती हैं जो मांसपेशियों के दर्द को रोकती हैं (जेफरी हैमिल्टन / लाइफसाइज़ / गेटी इमेजेज़)
जड़ी बूटी और पूरक
उत्पादों की मध्यम मात्रा के साथ पूरा करें जो मांसपेशियों के दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि एस्टैक्सैन्थिन, ब्रोमेलैन, क्रिएटिन, एमएसएम (मिथाइल सल्फोनील मीथेन), प्रोटीज एंजाइम, सिमीसिफुग्मोसा या हॉर्स नट्स। आप दिन में दो बार दर्दनाक क्षेत्रों पर अर्निका ऑइल (आँनिका मोंटाना) लगाने की भी कोशिश कर सकते हैं। पूरक करने का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें, और किसी भी एलर्जी प्रतिक्रियाओं जैसे सिरदर्द, मतली, चक्कर आना या दाने के लिए सतर्क रहें।
