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जैसे-जैसे आप जिम में आगे बढ़ते हैं, आप अधिक कठिन आंदोलनों को सीखेंगे जिसमें बहुत अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है। एक अच्छी स्ट्रेचिंग रूटीन आपकी मांसपेशियों को बेहतर बनाने और चोट लगने के बिना कलाबाजी करने की अनुमति देने के लिए महत्वपूर्ण है। उन्नत जिम्नास्टिक के लिए एक कठोर स्ट्रेचिंग शेड्यूल की आवश्यकता होती है।
दिशाओं
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प्रशिक्षण शुरू करने से पहले कम से कम आधे घंटे तक स्ट्रेच करें। प्रत्येक मांसपेशी समूह, पैर, कूल्हों, पीठ, कंधे और हाथों को कम से कम 10 मिनट तक खींचने की आवश्यकता होती है।
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फर्श पर वी-पोजीशन में बैठना शुरू करें और अपने पैरों को आगे की ओर मोड़ें क्योंकि आप अपनी जांघ के अंदर की मांसपेशियों को लंबा करने के लिए खिंचाव करते हैं। अपने कूल्हों को फर्श पर आगे की ओर धक्का दें क्योंकि आप प्रत्येक पैर और केंद्र की ओर झुकते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों में सुधार होता है।
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प्रत्येक पक्ष और मध्य पर खुलने का अभ्यास करें। एक बार जब आप एक पूर्ण छिद्र में आराम कर सकते हैं, तो एक सहपाठी से कुछ इंच बड़ा पैर खोलने के लिए कहें। एक बार जब आप हवा में पूर्ण उद्घाटन कर सकते हैं, तो आप इसे प्रत्येक दिशा में कर सकते हैं।
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चित्रफलक को एक झूठ की स्थिति में धकेलें और अपने हाथों को अंदर की ओर ले जाएं, पीछे की ओर आर्क को बढ़ाएं। वैकल्पिक रूप से, अपने पैरों को एक साथ रखें और उन्हें कंधों तक फैलाकर, बाहर फैलाएं।
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सीधे फर्श पर बैठें, पीछे झुकें, अपने हाथों पर झुकें, और धीरे-धीरे उन्हें पीछे ले जाएँ जहाँ तक आपके कंधे अनुमति देते हैं। कंधों और पीठ पर चोटों को रोकने के लिए यह एक अच्छा खिंचाव है।
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गर्दन को लंबा करने के लिए प्रत्येक दिशा में अपना सिर घुमाएं।
युक्तियाँ
- हमेशा कुछ मांसपेशियों को विकृत करने से बचने के लिए प्रशिक्षण से पहले लंबा।