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रात की शिफ्ट का काम (आमतौर पर 22:00 - 6:00 बजे तक) नींद के चक्र के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। हमारे शरीर सर्कैडियन लय के अनुसार स्वाभाविक रूप से कार्य करते हैं; हम सोते हैं जब यह अंधेरा होता है और जब यह हल्का होता है तब जागते हैं, इसलिए रात के कामगारों के लिए, दिन में अच्छी नींद लेना एक चुनौती हो सकती है। अधिक गंभीर मामलों में, इसे स्लीप फेज चेंज डिसऑर्डर के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, चार चरण हैं जो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए ले सकते हैं कि आपको बाकी की जरूरत है।
दिशाओं
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बाकी को प्राथमिकता दें। आदर्श रूप से, हर किसी को हर 24 घंटे में सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, आपको काम करने के बाद सबसे पहले बिस्तर पर जाना होगा। आठ-घंटे की शिफ्ट लोगों को "थका हुआ लेकिन" का एहसास दिलाती है, जिससे आप चीजों को करना चाहते हैं, दोस्तों के साथ घूमते हैं या फिर उठकर टीवी देखते रहते हैं। हालांकि हमेशा ऐसी चीजें होती हैं जिन्हें करने की आवश्यकता होती है, आपका शरीर एक दिनचर्या के लिए तरसता है, इसलिए सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें और इसे करें (दिनों के दिनों सहित)।
अपने आप को सही मानें (फॉटोलिया डॉट कॉम से फ्रैंचाइज़ी कोस्टजुकेंको द्वारा वेल्डर की छवि)
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एक वातावरण बनाएँ। सुनिश्चित करें कि आपके परिवार, दोस्तों या रूममेट्स को पता है कि आपके लिए अपने आठ घंटे की नींद लेना कितना महत्वपूर्ण है और उन्हें बहुत अधिक शोर न करने के लिए कहें। टेलीविजन और रेडियो बंद करके जल्दी सोने की तैयारी शुरू करें और सोने जाने से पहले एक घंटे पहले लाइट बंद कर दें। कुछ शांत करें, जैसे पढ़ने, लिखने या आराम करने के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग करें। यदि आपको जरूरत है, तो फोन को बंद कर दें और लाइट को ब्लॉक करने वाले स्लीप मास्क का उपयोग करें।
पर्यावरण को व्यवस्थित करें (Fotolia.com से jedphoto द्वारा निर्मल बेडरूम दृश्य)
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अपने खान-पान का ध्यान रखें। भस्म होने के छह घंटे बाद तक कैफीन आपके सिस्टम में रहता है, इसलिए रात के अंत से पहले अंतिम पेय आपके नींद चक्र पर कहर बरपा सकता है। याद रखें, शीतल पेय और चॉकलेट कैफीन का एक छिपा हुआ स्रोत है, इसलिए फलों या अन्न बार के साथ कॉफी और सुखदायक कैंडी को बदलने की कोशिश करें। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो सोने से ठीक पहले निकोटीन एक उत्तेजक और सिगरेट है। हालांकि शराब एक अवसाद के रूप में कार्य करता है और आप जल्दी से सो सकते हैं, एक बार जब आपका शरीर वापसी में चला जाता है, तो आप अनियमित नींद का अनुभव कर सकते हैं।
इसे ज़्यादा मत करो (Fotolia.com से nosnop द्वारा कॉफी तोड़ छवि)
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इसे गंभीरता से लें। यदि आप गाड़ियों को चलाते समय या मशीन चलाते समय ध्यान केंद्रित करने, याददाश्त की समस्या या अधिक परेशानी का सामना कर रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने या नींद अध्ययन में भाग लेने पर विचार करने का समय हो सकता है। स्लीप डिसऑर्डर चेंज डिसऑर्डर एक नैदानिक रूप से मान्यता प्राप्त स्थिति है जिसे डॉक्टर के पर्चे की दवाओं और संज्ञानात्मक या व्यवहार थेरेपी के साथ इलाज किया जा सकता है।
एक कॉल करें (फोटोलिया डॉट कॉम से sLiLT द्वारा फोन इमेज पर बात करते हुए)
युक्तियाँ
- बहुत बार बदलाव नहीं करते हैं। आपके शरीर को निरंतरता की आवश्यकता है।
- अपने दिनों का उपयोग ज्ञान और आराम के साथ करें।
- यदि आपके पास नींद का मुखौटा नहीं है, तो अंधेरे कपड़े से खिड़कियों को ढंकना एक और समाधान है।
- बिस्तर पर फोन पर पढ़ने, अध्ययन या बात करने जैसी चीजों को करने से बचें। आपको सोने के लिए केवल अपने बिस्तर का उपयोग करना चाहिए।
- अपने कमरे को एक आरामदायक तापमान (12º और 24 )C के बीच) पर रखें।
- बिस्तर पर जाने से ठीक पहले बड़े भोजन का सेवन न करें, आपका शरीर भोजन को पचाने और आपको जागृत छोड़ने का काम करेगा।