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परिष्कृत खाद्य पदार्थ, अनगिनत डेयरी उत्पाद, शराब और यहां तक कि तनाव का सेवन करने से मल की कब्ज और सख्त हो सकती है, जो ठीक से इलाज नहीं होने पर एक दिन से लेकर कई हफ्तों तक रह सकती है। जुलाब एक तत्काल उपचार माना जाता है; हालांकि, जुलाब नियमित रूप से लेने से शरीर की प्राकृतिक पाचन और निकासी प्रक्रिया बाधित हो सकती है। हालांकि, ऐसी चीजें हैं जो राहत पाने के लिए की जा सकती हैं।
चरण 1
भोजन के दौरान और भोजन के बीच एक या दो दिन के लिए ही पानी पिएं। क्योंकि इसमें कोई चीनी, स्वाद या रसायन नहीं है जो रंग प्रदान करते हैं, पानी तेजी से अवशोषित होता है और आंतों में पेरिस्टलसिस (संकुचन) को बढ़ावा देता है। नींबू के साथ थोड़ा गर्म पानी लेने के बारे में सोचें, जो मूत्रवर्धक के रूप में काम करता है।
चरण 2
परिष्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचें, विशेष रूप से ब्रेड। फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं। यदि संभव हो तो, मांस खाने से भी बचें, क्योंकि प्रोटीन को संसाधित करने में शरीर को अधिक समय लगता है।
चरण 3
हर्बल सप्लीमेंट जैसे पवित्र काजल, तरल क्लोरोफिल या एसिडोफोलस लें। पवित्र काजल और एसिडोफोलस कैप्सूल में आते हैं और, जब पानी के साथ जोड़ा जाता है, तो सामग्री पाचन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए आंतों में फैल जाती है।
चरण 4
गर्म स्नान करें। गर्म पानी मांसपेशियों को आराम देगा और स्नान का तापमान बढ़ाएगा, जो पाचन और निकासी को सहायता करता है।