विषय
साइकिल चलाने से हृदय की फिटनेस और मांसपेशियों की मजबूती होती है। हालांकि ऐसा लगता है कि साइकिल चलाना केवल आपके पैरों का काम करता है, इसमें आपके ऊपरी शरीर और केंद्रीय मांसपेशियों को भी शामिल किया जा सकता है, यदि आप अच्छी साइकिलिंग मुद्रा का उपयोग करते हैं और अपनी सवारी के दौरान अपनी मांसपेशियों पर नज़र रखते हैं।
ऊपरी पैर
साइकिलिंग मुख्य रूप से आपके निचले शरीर पर काम करती है। समय के साथ, आप मांसपेशियों की ताकत में सबसे बड़ा लाभ देखेंगे और नियमित रूप से अपनी बाइक की सवारी करते हुए, अपने निचले शरीर को टोन प्राप्त करेंगे। साइकिल पर साइकिल चलाने से आपकी क्वाड्रिसेप्स, आपकी जांघों में बड़ी मांसपेशियां और ऊपर की ओर या बड़े गियर का उपयोग करने से इन मांसपेशियों को अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होगी। पैडल के उतरने पर ग्लूट्स भी शामिल होते हैं।
नीचे की टांग
यदि आप साइकलिंग शूज़ और स्ट्रैप पैडल पहनते हैं, तो आप प्रत्येक लैप के दौरान पैडल को ऊपर की ओर खींच सकते हैं। यह उर्ध्व गति आपके टेंडन्स को काम करती है। साइकिल चलाने से भी बछड़े की मांसपेशियों का उपयोग क्वाड्रिसेप्स द्वारा उत्पन्न बल को जारी रखने के लिए किया जाता है और पैर और पैर की उंगलियों के माध्यम से नीचे की ओर बढ़ता है, विशेष रूप से पेडल स्ट्रोक के निचले हिस्से के दौरान, जब पैर जमीन के सबसे करीब होता है।
हथियार और कंधे
साइकिल चलाते समय ऊपरी शरीर का बड़े पैमाने पर उपयोग नहीं किया जाता है, यही वजह है कि पेशेवर साइकिल चालकों में आमतौर पर अविश्वसनीय रूप से परिभाषित और मजबूत पैर होते हैं, लेकिन छोटे ऊपरी हिस्से। हाथ और कंधों का उपयोग मुख्य रूप से हैंडलबार को खड़ी ढलान पर चढ़ने के दौरान साइडबार से दूसरी ओर ले जाने के लिए किया जाता है। साइकिल चलाने के लिए हाथ, पीठ और कंधे में कुछ ताकत की जरूरत है, हालांकि, केवल लंबी सवारी के दौरान आपको कई किलोमीटर तक अच्छी साइकिलिंग मुद्रा बनाए रखने में सक्षम बनाना आवश्यक है।
केंद्र, मध्य भाग, केंद्रक
अच्छी साइकिलिंग मुद्रा में मजबूत कोर मांसपेशियों की भी आवश्यकता होती है। साइकिल चलाने के लिए सही स्थिति में रहने से रीढ़ को सीधा रखने के लिए शरीर के मध्य भाग का उपयोग करना पड़ता है, कंधों को कानों से दूर और पेट से थोड़ा सिकुड़ा हुआ होता है। शरीर की यह स्थिति आदर्श एर्गोनोमिक है और सड़क पर कई किलोमीटर तक थकान और चोटों को रोक देगी, जबकि एक ही समय में पैर और लसदार मांसपेशियों का अधिकतम उपयोग करने की अनुमति देती है।
साइकिलिंग ताकत के लिए रणनीतियाँ
अपनी सवारी के दौरान, इन विभिन्न मांसपेशियों पर अपना ध्यान केंद्रित करें ताकि यह महसूस किया जा सके कि साइकिल चालन के दौरान हर एक का उपयोग कैसे किया जाता है। अपनी मांसपेशियों पर नज़र रखने से आपको समय के साथ साइकिल चलाने के दौरान उन्हें ठीक से संलग्न करने में मदद मिलेगी, ताकि आपकी सबसे अच्छी मुद्रा बनाए रखी जा सके और ताकत हासिल की जा सके। जिम में कताई और भार प्रशिक्षण कक्षाएं भी साइकिल चलाने के लिए अपनी ताकत बनाने के शानदार तरीके हैं, खासकर यदि आप यहां बताई गई मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। बिल्डिंग कोर की ताकत विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, न केवल साइकिल चलाने के लिए, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी की मांगों के लिए, इसलिए उन मांसपेशियों पर काम करने के लिए अतिरिक्त समय लें।