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तैराकी एक ऐसा कौशल है जिसे बहुत से लोग अवमूल्यन करते हैं। हालांकि, गतिविधि कई आश्वस्त वयस्कों में भय और संदेह पैदा कर सकती है, अगर उनके पास तैराकी की पर्याप्त तकनीक नहीं है। एक बार एक वयस्क तैरना सीख जाता है, वे स्थानीय तैराकी क्लबों, कम-प्रभाव वाले व्यायाम वर्गों में शामिल हो सकते हैं या एक ताज़ा तैरने के साथ गर्मी की गर्मी से लड़ सकते हैं। जिम या निजी पाठ के लिए साइन अप करके सार्वजनिक संस्थानों में दी जाने वाली वयस्क कक्षाओं के साथ तैरना सीखें।
चरण 1
पूल प्रवेश सीढ़ियों के किनारे पर पकड़ो और पानी में प्रवेश करें। ये सीढ़ियाँ आमतौर पर छिछले छोर पर होती हैं, इसलिए आप अपनी कमर तक पानी के साथ खड़े हो सकते हैं। पानी में अपने पैरों को स्विंग करते हुए पूल के किनारे अपने पेट पर आराम करें। अपने हाथों और बाहों का उपयोग करके अपने शरीर को पूल में डुबोएं।
चरण 2
अपने पैरों को पूल के फर्श को छोड़ने की अनुमति देते हुए गहराई से श्वास लें और अपनी पीठ पर रोल करें। ये पाठ प्रदर्शित करेंगे कि आपका शरीर कितना तैरता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब तक आपके फेफड़ों में हवा है, तब तक आपका शरीर "अर्ध-तैरता" है।
चरण 3
उथले छोर में खड़े हों, श्वास लें और अपने सिर को पानी की रेखा के नीचे रखें। पानी में अपने सिर के पूर्ण विसर्जन की भावना के लिए उपयोग करें और यदि आप असहज महसूस करते हैं तो उठें। अपने मुंह या नाक के माध्यम से धीरे-धीरे, छोटे से मोच में सांस छोड़ें, जबकि पूरी तरह से डूबे हुए। यह आपको सिखाएगा कि समय से पहले सांस लेने की आपकी शरीर की इच्छा को कम करने के लिए आपके फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को कैसे विनियमित किया जाए। अपने सिर को पानी से बाहर निकालने से पहले अपने फेफड़ों की क्षमता का 60 से 80% हिस्सा निकालें।
चरण 4
अपने पेट पर लेटें और अपने हाथों को आगे से पीछे की ओर करें। यह रोइंग गति आपके सिर को पानी के ऊपर रखेगी जैसे ही आप विपरीत पैरों पर किक को शामिल करना शुरू करते हैं जो आपको आगे बढ़ाते हैं। पैडल मारना और लात मारते समय अपना सिर डुबोना, छोटी सांसों में सांस छोड़ना याद रखें।