विषय
फिक्स्ड-बार फ्लेक्सन, जबकि एक साधारण व्यायाम, बेहद प्रभावी है, और लोकप्रिय P90X कार्यक्रम में बुनियादी सैन्य प्रशिक्षण व्यवस्थाओं में से एक है। कई दीवार और दरवाजे बार व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं, लेकिन वे महंगे हो सकते हैं। इस प्रकार भी मुश्किल हो सकता है जब एक लंबा व्यक्ति इसे लगाने के लिए एक सही जगह पाता है। हालांकि, आर $ 20.00 से कम के लिए अपने घर के पास एक निर्माण सामग्री की दुकान बनाना संभव है।
चरण 1
एक पाइप रिंच का उपयोग करके, दृढ़ता से ट्यूबों और यू-आकार के जोड़ों को माउंट करें ट्यूब के छोर तक फ्लैंगेस संलग्न करें।
चरण 2
ट्यूब असेंबली को 6 से 6 पर रखें और चिह्नित करें जहां आपको फ्लैंग्स को संलग्न करना होगा। लकड़ी के शिकंजे के लिए पूर्व ड्रिलिंग छेद।
चरण 3
छत पर बीम का पता लगाने और चिह्नित करने के लिए बीम डिटेक्टर का उपयोग करें, जहां आप झुकने वाले बार को ठीक करना चाहते हैं।
चरण 4
तीन इंच लकड़ी के शिकंजे का उपयोग करके बीम को 2 को 6 बोर्ड तक ठीक करें।
चरण 5
Flanges को ठीक करने के लिए लकड़ी के शिकंजे का उपयोग करके ट्यूबों के सेट को बोर्ड 2 से 6 से कनेक्ट करें।