मांसपेशियों और भौतिक प्रकार को ध्यान में रखते हुए किलो में अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें

विषय

• दिशाओं
• शरीर की चर्बी
• आंकड़ों की तुलना करना
• युक्तियाँ
• आपको क्या चाहिए

आदर्श वजन की गणना के लिए एक मानक विधि को परंपरागत रूप से बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कहा जाता है। यह विधि सरल है लेकिन शरीर के प्रकार या मांसपेशियों को ध्यान में नहीं रखती है। क्योंकि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, एक मांसपेशियों वाला व्यक्ति उस सूचकांक के अनुसार अधिक वजन का हो सकता है। हालांकि, बीएमआई विधि को वास्तव में एक अतिरिक्त माप जोड़कर संशोधित किया जा सकता है, जो शरीर में वसा का प्रतिशत है। अपने शरीर के वसा का प्रतिशत निर्धारित करते समय, आप यह भी निर्धारित करते हैं कि आपके शरीर के किस हिस्से में दुबला द्रव्यमान या मांसपेशियों, हड्डियों और पानी है।

दिशाओं

यह न सोचें कि आप अपनी बड़ी मांसपेशियों के कारण सिर्फ अधिक वजन वाले हैं (रेनर एल्स्टरमैन / लाइफसाइज़ / गेटी इमेजेज़)

शरीर की चर्बी

1. अपने शरीर के वसा का प्रतिशत निर्धारित करें। इसके लिए कई अलग-अलग तरीके हैं; कुछ घर पर किया जा सकता है, दूसरों को एक पेशेवर परामर्श की आवश्यकता हो सकती है। घर पर ऐसा करने का एक सरल तरीका हेल्थहाइट्रल द्वारा अंग्रेजी में दिए गए निर्देशों का पालन करना है, लिंक http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html पर।>

2. दिए गए क्षेत्रों का उपयोग करके शरीर के वसा कैलकुलेटर में अपना वजन किलोग्राम, उम्र और लिंग में डालें। "अगला" बटन पर क्लिक करें।

3. टेप माप के साथ अपनी कमर को चौड़े बिंदु पर मापें। चौड़े बिंदु पर अपने कूल्हों को मापें। दिए गए फ़ील्ड में ये मान दर्ज करें (इंच में) और "अगला" बटन पर क्लिक करें।

   
   

4. अपने अग्र-भुजाओं को पकड़ें ताकि यह फ्लेक्स हो जाए और इसे अपने सबसे बड़े बिंदु पर टेप माप से मापें। अपनी कलाई के बोनी अनुभाग को मापें। दिए गए फ़ील्ड में ये मान दर्ज करें और "अगला" बटन पर क्लिक करें। अगला पृष्ठ आपको आपके शरीर के वसा के प्रतिशत को बताएगा।

आंकड़ों की तुलना करना

1. सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में वसा प्रतिशत पुरुषों के लिए 10 से 20% और महिलाओं के लिए 15% से 25% के बीच है। यदि यह है, तो आप Alive.com के डेविड लिज के अनुसार, शरीर में वसा के एक आदर्श प्रतिशत पर हैं।

2. टेप उपाय के साथ अपनी ऊंचाई को मापें। एक आदर्श वजन और बॉडी मास इंडेक्स असाइन करें। खेल कोच ब्रायन मैक इस सूची को मीट्रिक और मानक माप में अंग्रेजी में http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm पर रखता है। यदि आपके पास एक छोटा शरीर प्रकार है, तो आपका आदर्श वजन पैमाने के निचले छोर पर होगा, यदि आपके पास एक बड़ा शरीर प्रकार है, तो आपका आदर्श उच्चतम बिंदु पर होगा।

3. शरीर के वसा सूचकांक की गणना के साथ अपने आदर्श वजन की तुलना करें। यदि वसा और दुबला द्रव्यमान का प्रतिशत आदर्श सीमा के भीतर है, लेकिन आपका वजन कम है, तो आप गणना कर सकते हैं कि आपको अपने आदर्श वजन सीमा के भीतर होने के लिए अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहिए। यदि आपका वजन पैमाने के शीर्ष पर है, लेकिन आपके शरीर की वसा आदर्श सीमा के भीतर है, तो आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है।

   
   

युक्तियाँ

• अपने वजन और शरीर के प्रकार के लिए सबसे अच्छे आकार में कैसे रहें, इस बारे में गहन सलाह के लिए जिम में एक व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करें।

आपको क्या चाहिए

• टेप उपाय
• संतुलन