विषय
हैम और पनीर के साथ तीन-अंडे के आमलेट में 300 से 500 कैलोरी होती है। पनीर और अंडे सबसे अधिक कैलोरी प्रदान करते हैं, लेकिन आप कम वसा वाले पनीर का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए केवल अंडे की सफेदी का उपयोग कर सकते हैं।
सूअर का मांस और अण्डे
यदि आप 11% वसा के साथ हैम के 28 ग्राम स्लाइस का उपयोग करते हैं, तो आप अपने ऑमलेट में 46 कैलोरी जोड़ रहे हैं। तीन बड़े अंडों में 216 कैलोरी होती हैं।अंडे की एक अंडे के साथ एक अंडे की सफेदी की जगह इस राशि को कम करना संभव है। दो पूरे अंडे और एक अंडे का सफेद परिणाम 161 कैलोरी होता है।
पनीर
1/2 कप कद्दूकस किए हुए चेडर चीज़ में 228 कैलोरी होती है, 30 ग्राम ब्री में 95 कैलोरी होती है, और 30 ग्राम कम वसा वाले पनीर और पास्चुरीकृत और प्रसंस्कृत दूध में 68 कैलोरी होते हैं।
तेल
ऑमलेट को भूनने के लिए, सबसे कम कैलोरी विकल्प तीन सेकंड के लिए नॉन-स्टिक कुकिंग स्प्रे छिड़कना है, जो सिर्फ 2 कैलोरी जोड़ता है। अनसाल्टेड मक्खन का एक बड़ा चमचा 102 कैलोरी जोड़ देगा, जबकि कैनोला तेल प्रति चम्मच 124 कैलोरी जोड़ता है।