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ब्राउन ब्रेड पर एक हैम और चीज़ सैंडविच में कैलोरी की संख्या इसे तैयार करने के लिए उपयोग किए जाने वाले विशिष्ट अवयवों पर निर्भर करती है। कैलोरी को नियंत्रण में रखने के लिए, मेयोनेज़ के बजाय सरसों का उपयोग करें और सलाद और टमाटर के स्लाइस के साथ थोक और पोषक तत्व जोड़ें।
जांघ
60 ग्राम वजन वाले नियमित 11% वसा वाले दो स्लाइस में 102 कैलोरी होते हैं। 5% वसा के साथ लीन या लाइट हैम का उपयोग करें और आप केवल 74 कैलोरी का उपभोग करेंगे।
पनीर
मोज़ेरेला चीज़ का 30 ग्राम टुकड़ा सैंडविच में 80 कैलोरी जोड़ता है। चेडर चुनें और आप 114 कैलोरी का उपभोग करेंगे। स्विस पनीर के एक स्लाइस में 105 कैलोरी होती है।
रोटी
औद्योगिक ब्राउन ब्रेड में 30 ग्राम स्लाइस में लगभग 70 कैलोरी होती है। घने ब्रेड, जो प्रति टुकड़ा अधिक वजन करते हैं, उनमें अधिक कैलोरी होती है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ कहते हैं कि पूरे अनाज की ब्रेड के लिए देखें, जो कि आपके पहले घटक के रूप में पूरे गेहूं के आटे के रूप में हो, ताकि आप असली साबुत अनाज की रोटी का चयन कर सकें और थोड़ी मात्रा में साबुत अनाज के साथ रिफाइंड आटे का विकल्प न हो।