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सुबह अवसाद होने को चिकित्सकीय रूप से दिन के मिजाज के रूप में जाना जाता है। यह आमतौर पर मानक नैदानिक अवसाद के एक माध्यमिक लक्षण के रूप में होता है और इसे स्थायी रूप से ठीक करने के लिए कई उपचार प्रयास कर सकते हैं। बहुत से लोग इस स्थिति से पीड़ित हैं, और कई कदम हैं जो आप सुबह के अवसाद से लड़ने के लिए उठा सकते हैं।
सुबह के अवसाद से कैसे लड़ें
चरण 1
अपने डॉक्टर से मिलें। उसे उन सभी लक्षणों के बारे में बताएं जो आप अनुभव कर रहे हैं और आप सुबह अधिक उदास महसूस करते हैं। वह आपकी मदद करने के लिए कई एंटीडिप्रेसेंट में से एक लिख सकता है। आमतौर पर दवाओं के प्रभाव में आने में लगभग दो सप्ताह लगते हैं, क्योंकि परिणाम देखने के लिए आपको अपने शरीर में इन दवाओं का एक निश्चित स्तर बनाए रखना चाहिए, और यह तुरंत हासिल नहीं होता है।
चरण 2
पर्याप्त रक्त सीरम के स्तर को प्राप्त करने के लिए अपने एंटीडिप्रेसेंट को बिल्कुल निर्धारित और एक ही समय में लें।
चरण 3
एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर लैवेंडर आवश्यक तेल की एक बोतल खरीदें। माना जाता है कि लैवेंडर का तेल प्राकृतिक रूप से शांत और शरीर को आराम देता है, जिससे तनाव और चिंता कम होती है। इस सार की एक छोटी मात्रा में साँस लें, कभी-कभी पूरे दिन।
चरण 4
कैफीन, शराब और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें, खासकर रात में सोने से पहले। ये उत्तेजक हैं, जो रात की अच्छी नींद को रोकते हैं और चिंता और अवसाद को बढ़ाते हैं।
चरण 5
प्रति रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें। नींद के दौरान, शरीर क्षति की मरम्मत करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। पर्याप्त नींद न लेने से अवसाद और भी बदतर हो सकता है।
चरण 6
सुबह अवसाद के लिए कई डॉक्टरों द्वारा मनोचिकित्सा की सिफारिश की जाती है। किसी दोस्त, परिवार के सदस्य या चिकित्सक से बात करके यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि लक्षणों का क्या कारण है जिससे आप समस्या को समाप्त कर सकते हैं।