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यदि आपके पास एक घाव है जिसने आपको बहुत अधिक रक्त खो दिया है, तो निश्चित रूप से, पहली बात यह है कि तुरंत एक डॉक्टर को देखना है। उपचार के बाद, नए रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर को प्रदान करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, घाव रक्त खोने का एकमात्र तरीका नहीं है। आपको बहुत भारी मासिक धर्म प्रवाह के बाद, या रक्त दान करने के बाद, पोषक तत्वों को फिर से भरने की आवश्यकता हो सकती है। जब आप रक्त खो देते हैं, तो आप लोहे को खो देते हैं। निरंतर लोहे की कमी से एनीमिया हो सकता है, एक बीमारी जब आपके शरीर में पर्याप्त लाल कोशिकाएं नहीं होती हैं। कैल्शियम, बी विटामिन, फोलेट, विटामिन सी और विटामिन के युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी आपके शरीर को आपके रक्त की आपूर्ति को फिर से भरने में मदद मिलेगी।
फल और सबजीया
फल और सब्जियां खाते समय, आपके शरीर को विटामिन सी, फोलेट, विटामिन के और विटामिन बी -1, बी -6 और बी -12 से पोषण मिलेगा। विटामिन सी आपके शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। फोलेट और विटामिन बी -12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करते हैं। विटामिन K रक्त के थक्के जमने या थक्के जमने में मदद करता है। विटामिन बी -1 और बी -6 आपके दिल की मदद करते हैं और आपकी लाल रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखते हैं।कीवी, नारंगी, जामुन और अनानास जैसे खट्टे फल विटामिन सी के स्रोत हैं। केले और एवोकाडो में विटामिन बी -6 पाया जा सकता है। शतावरी और लेटेस आपके फोलेट के स्तर को बढ़ा सकते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन सी, विटामिन के और फोलिक एसिड प्रदान कर सकती हैं। मटर विटामिन बी -1 का एक स्रोत है।
मांस, मुर्गी और मछली
लोहे का सबसे अच्छा स्रोत मांस, मुर्गी और मछली हैं। आपका शरीर पौधों से लोहे को अवशोषित नहीं करता है जितना कि पशु स्रोतों से लोहा। विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको मांसाहारी के रूप में प्रति दिन दो बार अधिक लोहे का सेवन करना होगा। अपनी किताब "न्यूट्रीशन एंड डायग्नोसिस-संबंधित देखभाल" में सिल्विया एस्कॉट-स्टंप का दावा है कि शाकाहारी लोगों के लिए गहरे हरे रंग की सब्जियां, टोफू, गुड़ और नट्स लोहे के स्रोत हो सकते हैं। लेखक पूर्वी कैरोलिना विश्वविद्यालय में पोषण विज्ञान विभाग में आहार कार्यक्रम के निदेशक हैं। लीन और पोल्ट्री मीट विटामिन बी -1, बी -6 और बी -12 भी प्रदान करते हैं। विटामिन के स्टेक, मछली और यकृत में पाया जा सकता है।
बीन्स, नट और अनाज
शाकाहारी और शाकाहारी सेम, दाल, नट और अनाज खाकर लोहे, फोलेट और विटामिन बी की भरपाई कर सकते हैं। छोले, मूंगफली और गेहूं के कीटाणु जैसे खाद्य पदार्थ भी रक्त प्रतिस्थापन के लिए पोषक तत्वों से भरे होते हैं। कुछ अनाज और ब्रेड लोहे के साथ दृढ़ या समृद्ध होते हैं। पुष्टि करने के लिए लेबल पर पोषण संबंधी जानकारी पढ़ें।
दुग्ध उत्पाद
दूध और दही, साथ ही सोया दूध और अंडे सहित डेयरी उत्पाद, विटामिन बी -1 और बी -12 प्रदान करते हैं। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो ध्यान रखें कि डेयरी उत्पादों का सेवन आपके गैर-हीम लोहे, जानवरों के स्रोतों से प्राप्त लोहे के लिए अवशोषण की दर को प्रभावित कर सकता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप लोहे के अवशोषण में मदद करने के लिए अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं।
चिंताओं
आपके लोहे के स्तर के आधार पर, आपका डॉक्टर इस तत्व का पूरक लिख सकता है। यदि ऐसा होता है, तो इसे निर्धारित के रूप में लें और यदि आवश्यक हो तो अपने पर्चे को नवीनीकृत करें। अपने आयरन और हीमोग्लोबिन के स्तर की जाँच करवाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ नियमित रूप से नियुक्तियाँ करें। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में एक प्रोटीन है। खून की कमी से पीड़ित होने पर आपका हीमोग्लोबिन बहुत कम हो सकता है। लोहा आपके शरीर के अंदर जमा हो सकता है, इसलिए आपके लोहे के स्तर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। खूब सारे तरल पदार्थ पिएं और जब आप अपनी रक्त की आपूर्ति को फिर से कर रहे हों तो भारी व्यायाम से बचने की कोशिश करें। अगर आपको चक्कर आ रहा है या चक्कर आ रहा है तो अपने पैरों को ऊपर उठाएं। कोशिश करें कि आप अचानक बैठें या खड़े न हों।