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स्ट्रेचिंग, खासकर यदि आपके पास एक विशेष लक्ष्य है, तो एक शारीरिक चुनौती हो सकती है, लेकिन महत्वाकांक्षी स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के लक्ष्यों को प्राप्त करना पूरी तरह से संभव है। यदि आप जितनी जल्दी हो सके अंतरिक्ष को खोलने के लिए निर्धारित हैं, तो आपको अपने लक्ष्य पर अत्यधिक ध्यान देने की स्थिति में अपने आप को रखना होगा, विशेष रूप से स्ट्रेच के रूप में। आपको बहुत समय देना होगा, लेकिन यह इसके लायक है। एक योग चटाई आराम देने में सहायक हो सकती है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है।
दिशाओं
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रोजाना सुबह 15 मिनट और शाम को 15 मिनट तक स्ट्रेच करें या कम से कम दो घंटे अलग करें। पूरे पैर और कूल्हे के लिए किसी भी लम्बाई को शामिल करें, जिसमें शरीर के सामने फैले हुए पैरों के साथ खिंचाव, पैर की उंगलियों को छूना, एक पैर को आगे की तरफ खींचना, घुटने को 90 ° के कोण पर रखना और आसन करना तितली और मेंढक। अनिवार्य रूप से, पैर के लिए कोई भी खिंचाव हुकुम खोलने में मदद करेगा।
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प्रत्येक आसन में रहें, जिसमें रीढ़ (अधिकतम आप तक पहुँचें) एक मिनट, या अधिक, यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो। जब तक आप दर्द के बिना एक चुनौतीपूर्ण स्थान तक नहीं पहुंचते तब तक खिंचाव रखें।
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एक सप्ताह के बाद हर दिन 15 मिनट का सत्र शामिल करें, अपने पैरों को लंबा करने के लिए और हर दिन तीन से 15 मिनट के सत्र के लिए छिड़काव का अभ्यास करें। आगे बढ़ने से पहले कम से कम एक मिनट के लिए प्रत्येक मुद्रा को पकड़ो।
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दूसरे सप्ताह के बाद 15 मिनट का चौथा सत्र शामिल करें। अब आपको हर दिन चार 15 मिनट के सत्र (कम से कम 2 घंटे दूर के साथ) करना चाहिए। एक मिनट के लिए, रिक्त स्थान सहित प्रत्येक आसन को पकड़ो। तीसरे सप्ताह के अंत तक, आप अंतरिक्ष को खोलने में सक्षम हो सकते हैं।
युक्तियाँ
- यह कार्यक्रम किसी भी पैर के साथ ललाट रिक्त स्थान के लिए भी काम करता है।
चेतावनी
- जब तक आप एक बिंदु तक नहीं पहुंचते हैं, तब तक आप अपने आप को स्ट्रेच न करें, जहां आपको दर्द होने लगे। आप अपनी मांसपेशियों को घायल कर सकते हैं, जो वास्तव में आपके लचीलेपन को बढ़ाने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा और आपको कताई करने में अधिक समय लगेगा। यदि आप तीन सप्ताह के बाद सफल नहीं हुए हैं, तो निराश न हों। आपको कम से कम पास होना चाहिए, और आपको जल्द ही रिक्त स्थान खोलने में सक्षम होना चाहिए।