विषय
व्यायाम करने वाले लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं। मांसपेशियों का निर्माण आपके दिल और प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय और बेहतर स्थिति में रखने का एक शानदार तरीका है। बहुत से लोग सोचते हैं कि बड़ी उम्र में वजन उठाना जोड़ों के लिए बुरा है। हालांकि, अगर सही ढंग से किया जाता है, तो मांसपेशियों का निर्माण जोड़ों को मजबूत कर सकता है, यहां तक कि पुराने लोगों में भी। 50 साल की उम्र में काम करना थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन यह आपकी मांसपेशियों को आकार में रखने का एक शानदार तरीका है।
एक 50 वर्षीय व्यक्ति में मांसपेशियों का निर्माण
चरण 1
संक्षेप में, 50-वर्षीय और 20-वर्षीय बॉडी बिल्डर के बीच कोई वास्तविक अंतर नहीं है, जब तक कि 20-वर्षीय व्यक्ति में अधिक वृद्धि वाले हार्मोन और एड्रेनालाईन नहीं हो सकते। हालांकि, अगर किसी ने 50 से कम वजन प्रशिक्षण शुरू किया है, तो कुछ कदम उठाने होंगे। भारी वजन उठाने से पहले, पुराने "नौसिखिए" बॉडी बिल्डरों को अपने जोड़ों को मजबूत करने के लिए 15 से 20 प्रतिनिधि के साथ हल्के वजन उठाना चाहिए। लगभग एक महीने के बाद, वे मांसपेशियों की वृद्धि के लिए छह से आठ भारी पुनरावृत्तियों पर आगे बढ़ सकते हैं।
चरण 2
पुराने बॉडी बिल्डरों को सही खाना चाहिए। जब कोई युवा होता है, तो चयापचय अधिक होता है, शरीर समय-समय पर पोषक तत्वों की कमी से प्रभावित नहीं होता है। हालांकि, जब शरीर की उम्र और चयापचय धीमा हो जाता है, तो प्रत्येक कसरत को एक अच्छा भोजन और, तगड़े प्रोटीन के लिए बहुत कुछ करना पड़ता है।
चरण 3
50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों को वजन उठाने की मात्रा (पावरलिफ्टिंग) पर ध्यान नहीं देना चाहिए। अपने प्रशिक्षण प्रयास पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, एक आदमी लगभग 20 किलो आठ बार लिफ्ट करता है। एक और आदमी लगभग 13 किलो आठ बार लिफ्ट करता है, लेकिन रेप धीरे-धीरे करता है। जिसने 13 किलो वजन उठाया, वह बड़ी मांसपेशियों का निर्माण करेगा, क्योंकि उसने अपनी मांसपेशियों के माध्यम से अधिक रक्त प्रवाह के साथ लंबे समय तक कसरत की। छह से आठ पुनरावृत्ति के साथ, वजन को धीमी गति से उठाया जाना चाहिए।