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यद्यपि ऐसा लगता है कि सबसे अधिक ध्यान उन लोगों पर दिया जाता है जो अपने चयापचय को तेज करना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, एक महत्वपूर्ण संख्या में लोग अपने वजन को बनाए रखने में असमर्थ हैं। पूरे दिन काम करने वाले मेटाबोलिज्म के साथ, वे मेटाबॉलिज्म दरों को धीमा करने और बेहतर महसूस करने के लिए अतिरिक्त वजन हासिल करने के लिए नीचे दिए गए कुछ युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं, अधिक ऊर्जा रखते हैं और समय के साथ स्वस्थ होते हैं।
चरण 1
उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपके चयापचय को धीमा करने के लिए जाने जाते हैं, जैसे कि चीनी, सफेद ब्रेड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। हालांकि वे स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे ऊपर नहीं हैं, वे शरीर में एक वैक्यूम बनाते हैं जो वसा जलने की प्रणाली को धीमा कर देते हैं और वसा को स्टोर करते हैं। जब इन खाद्य पदार्थों में चीनी का स्तर बढ़ता है, तो शरीर कैलोरी बर्न को कम करने की एक विधि में प्रवेश करता है। अधिक खाए बिना अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए अपने आहार में तले हुए खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अधिकांश खाना पकाने वाले तेलों में संतृप्त वसा शरीर के चयापचय की दर को धीमा कर देती है।
चरण 2
वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें। जब कार्बोहाइड्रेट की एक स्वस्थ खुराक के साथ जोड़ा जाता है, तो प्रोटीन बेहतर अवशोषित हो जाएगा और कैलोरी को लंबे समय तक व्यवस्थित करने की अनुमति देगा। दिन में कम से कम छह बार खाएं।
चरण 3
भोजन करते समय आराम करें, जिससे भोजन अच्छी तरह से पच सके। त्वरित चयापचय वाले लोग आमतौर पर जल्दी खाने से उनकी स्थिति खराब हो जाती है, या पाचन प्रक्रिया के लिए समय से पहले नहीं निकलते हैं।
चरण 4
अपने रिश्तेदारों के साथ यह देखने के लिए जांचें कि क्या अन्य लोगों की चयापचय दर समान है। ओवरएक्टिव थायरॉयड के लिए आपके परिवार में एक आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है। यदि परिवार में स्थिति सामान्य है, तो प्रतीक्षा के अलावा चयापचय को धीमा करने के लिए थोड़ा किया जा सकता है, क्योंकि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की एक विशेषता यह है कि चयापचय स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है।
चरण 5
भोजन करते समय पानी या अन्य तरल पदार्थ पीने से बचें ताकि आप अधिक खा सकें। तरल पदार्थ अक्सर चयापचय को गति देते हैं और बहुत कम या कोई कैलोरी लाभ नहीं देते हैं।
चरण 6
अधिक सोने की कोशिश करें। अपने शरीर को आराम करने के लिए मजबूर करके, आप चयापचय को धीमा करने में मदद कर सकते हैं जिसे आप तेज करना चाहते हैं और आपको कैलोरी जलाते हैं। जब आप आराम कर रहे हों तो अपने चयापचय को बढ़ाने से बचने के लिए दिन में जल्दी व्यायाम करें।