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जब ट्रैपेज़ोइड्स पर विचार करना बहुत बड़ा है, तो उनमें से शीर्ष आमतौर पर सबसे बड़ी रुचि का बिंदु है। शरीर का यह हिस्सा आपकी ऊपरी पीठ और कंधों को एक गोल रूप दे सकता है, और जबकि यह कुछ के लिए एक लक्ष्य हो सकता है, यह दूसरों के लिए एक बाधा हो सकता है। एक बड़ा ट्रेपियस महिलाओं को बहुत मर्दाना लग सकता है और मांसपेशियों में असंतुलन पैदा करने की क्षमता भी रखता है, जिससे अस्थिरता और संयुक्त क्षति हो सकती है। व्यायाम से पूरी तरह से परहेज करने के अलावा, कुछ चीजें हैं जो आप अपने ट्रेपेज़ियस के आकार को कम करने के लिए कर सकते हैं।
वैकल्पिक प्रशिक्षण तकनीक
अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को अपने ट्रेपेज़ पर रखे लोड को कम करने के लिए थोड़ा बदलें। अतिवृद्धि या मांसपेशियों के विकास के लिए भारी भार की एक बड़ी मात्रा आवश्यक है। ट्रेपोज़ॉइड के आकार को कम करने के लिए, आपके द्वारा ले जाने वाले वजन को कम करें। उचित प्रशिक्षण सुनिश्चित करने के लिए आपकी मात्रा अभी भी अपेक्षाकृत अधिक रहेगी। उदाहरण के लिए, अपने वजन का 50% एक अधिकतम पुनरावृत्ति में छोड़ें और कम से कम 12 दोहराव के तीन अनुक्रम करें।
अन्य मांसपेशियों को संशोधित करें
अपने ट्रेपोज़ॉइड के वास्तविक आकार को कम करने के बजाय, इसे आसान बनाने के लिए इसे छोटा करना आसान हो सकता है। यह आपके डेल्टॉइड मांसपेशियों के आकार को बढ़ाकर किया जा सकता है। Deltoids कंधों के गोल भाग को बनाते हैं और इसे प्रेस, साइड और फ्रंट एलिवेशन और अन्य एरोबिक व्यायाम जैसे अभ्यासों का उपयोग करके लक्षित किया जा सकता है। इन मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए, अपने वजन का 85% एक पंक्ति में उपयोग करें, तीन से छह पुनरावृत्ति करें।
कैलोरी कम करें
मांसपेशियों के ऊतकों को खुद को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए काफी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपके शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा को कम करने के लिए, आप रोजाना जितनी ऊर्जा लेते हैं, उसे कम करें। अपने दैनिक दिनचर्या से 250 कैलोरी कम करना और कुछ मध्यम-तीव्रता वाले हृदय व्यायाम में शामिल होना आपके कैलोरी की कमी को और बढ़ा देगा। एक बार जब आपका ट्रेपियस ईंधन से बाहर निकलता है, तो मांसपेशी फाइबर आकार में कमी का परिणाम होगा। याद रखें कि मांसपेशियों के द्रव्यमान का यह नुकसान आपके शरीर के बाकी हिस्सों में भी होगा, न कि सिर्फ आपके ट्रेपियस पर। वसा हानि के साथ स्थानीय कमी की तरह, एकल विशिष्ट मांसपेशी बिंदु की कमी संभव नहीं है।
सीमाओं को पहचानो
जब उसका आकार कम करने की बात आती है, तो ट्रैपेज़ियस एक कठिन पेशी है। वास्तव में, ऐसे अभ्यास हैं जो सीधे मांसपेशी को लक्षित करते हैं - श्रग, विशेष रूप से - जिसे बदला या बचा जा सकता है। हालांकि, आपके वजन जाल को प्रशिक्षित करने से पूरी तरह से परहेज करने का कोई तरीका नहीं है जब तक कि आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों की मांसपेशियों को समझौता करने के लिए तैयार नहीं हैं। भार उठाने के साथ या बिना स्क्वाट करने जैसे व्यायाम, कई अन्य लोगों के साथ भी ट्रेपोज़िड्स पर काम करते हैं।इन अभ्यासों को करने के लिए उपयोग किए जाने वाले वजन को कम करने से आपके जाल का आकार कम हो जाएगा, लेकिन इसके परिणामस्वरूप आपके शरीर के अन्य हिस्सों में भी छोटी मांसपेशियां होंगी।