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सिट-अप, क्रंचिंग और अन्य व्यायाम इस जटिल पेट क्षेत्र को सुखाने का वादा करते हैं। चाहे मजबूत शरीर या परिभाषित पेट की तलाश हो, गर्दन का दर्द आपके प्रयासों को गंभीरता से बाधित कर सकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि असुविधा क्या है और इससे कैसे बचा जाए।
क्यों बैठते हैं?
इस क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सिट-अप और क्रंच-टाइप सिट-अप बहुत प्रभावी अभ्यास हैं। एक मजबूत पेट सामान्य रूप से खेल में आपके आसन, संतुलन और प्रदर्शन में सुधार करता है। इस पेशी को प्रशिक्षित करने से पीठ दर्द को रोकने में मदद मिलती है, दैनिक गतिविधियों को आसान बनाने में मदद मिलती है, जैसे कि बच्चों को उठाना, फर्नीचर और बक्से को धक्का देना, अच्छी मुद्रा में बैठना और यहां तक कि आपकी खरीदारी करना भी।
दर्द का कारण
बैड पोस्चर से सिट-अप्स करते समय गर्दन में दर्द होता है। व्यायाम करने के लिए आपको अपने घुटनों के बल झुकना पड़ता है और आपके हाथ आपके सिर के पीछे आ जाते हैं। फिर आपको अपने कंधों (एक "क्रंच" के मामले में) अपने घुटनों या अपने धड़ (पूर्ण पेट के लिए) की तरफ उठाना चाहिए। पैर और पीठ का आधार व्यायाम के दौरान चटाई के संपर्क में होना चाहिए और कोहनी लचीली होनी चाहिए। आपकी गर्दन थोड़ी मुड़ी होनी चाहिए। यदि आप आंदोलन को सहायता करने के प्रयास में इस पर खींचते हैं, तो आपको कुछ दोहराव के बाद दर्द महसूस होने लगेगा। आपके हाथों को केवल अपने सिर को हल्के से स्पर्श करना चाहिए, इससे धक्का देने का आग्रह करने में मदद मिलती है। जब आप एक शुरुआत कर रहे हैं और अभी भी पेट की पूरी आवाजाही करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, तो व्यायाम पूरा करने के प्रयास में केवल गर्दन उठाकर समाप्त करना आम है। यह मांसपेशियों को दबाता है और गर्दन में झुकाव पैदा करता है।
देखभाल
यदि आप मानते हैं कि सिट-अप्स करते समय गर्दन का दर्द खराब मुद्रा के कारण होता है, तो आप व्यायाम को सही तरीके से करने के लिए देखभाल करके मजबूत काम जारी रख सकते हैं। हालांकि, यदि आप गर्भवती हैं या गर्दन की चोट से उबर रही हैं, तो पेट के लिए वैकल्पिक व्यायाम देखें। तेज दर्द जो रीढ़ के माध्यम से फैलता है या चक्कर आना या झुनझुनी की भावना को छोड़ देता है, यह संकेत है कि इसका कारण सिर्फ थकान और मुद्रा समस्याओं से अधिक गंभीर है।
वैकल्पिक
व्यायाम के दौरान अपने हाथों से अपनी गर्दन को धक्का देने की इच्छा को कम करने में मदद करने के लिए, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने से पार करने की कोशिश करें या उन्हें अपनी जांघों पर आराम दें। यदि आप अभी भी दर्द में हैं, तो वैकल्पिक व्यायाम की तलाश करें। सस्पेंडेड सिट-अप्स, लेग राइज, धड़ बॉल-अप की मदद से पुश-अप्स या गर्दन के सहारे पेट की मशीन कुछ विकल्प हैं।
पेट की चर्बी कम होना
याद रखें: कोई भी पेट वसा की पूरी परत को नहीं जलाएगा जो मांसपेशियों को कवर करती है। यदि आप इस उद्देश्य के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी को खत्म करने के लिए एरोबिक प्रशिक्षण शामिल करें और हमेशा स्वस्थ आहार बनाए रखने की कोशिश करें।