विषय
- अपनी उंगलियों को दबाते हुए
- शीतल खिंचती है
- एक तरफ से दूसरी तरफ झुकें
- पीछे झुक जाओ
- रस्सी
- आराम करो और आराम करो
जब आप उदर की मांसपेशी की विकृति से पीड़ित होते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप आराम करें और इसे आसान करें। अपने विशेष मामले के बारे में डॉक्टर से बात करें और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की अपनी क्षमता पर चर्चा करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप पेट के किसी भी व्यायाम को न करें, जबकि आप अभी भी विकृत मांसपेशियों में दर्द महसूस कर सकते हैं। एक बार दर्द गुजरने के बाद, कोमल अभ्यासों का क्रम शुरू करना संभव है।
अपनी उंगलियों को दबाते हुए
अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपनी उंगलियों को अपने पेट पर रखें। धीरे से आकांक्षा करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी उंगलियों को अपने पेट की मांसपेशियों के साथ धक्का दें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक पकड़ो। 10 से 15 बार दोहराएं।
शीतल खिंचती है
जब तक आप अपने पेट में खिंचाव महसूस न करें, तब तक अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें। रिलीज होने से पहले लगभग 10 सेकंड के लिए पकड़ो। 10 बार दोहराएं, लेकिन जितना आप करने के लिए सहज हैं, उससे अधिक खिंचाव न करें। यदि किसी भी बिंदु पर आपको दर्द महसूस होता है, तो पूरी तरह से रोक दें।
एक तरफ से दूसरी तरफ झुकें
बैठने या खड़े होने की स्थिति में अपने हाथ को अपने कूल्हे पर रखें। धीरे से अपने कूल्हे पर हाथ की ओर झुकें जब तक कि आप खिंचाव महसूस न करें। 3 की गिनती के लिए स्थिति को पकड़ो और 10 से 20 बार दोहराएं। अपना हाथ दूसरे कूल्हे पर रखें और दूसरी तरफ व्यायाम शुरू करें। यदि किसी भी बिंदु पर आपको दर्द महसूस होता है, तो स्ट्रेचिंग बंद कर दें।
पीछे झुक जाओ
सीधे खड़े या बैठे, जब तक आप अपने पेट में खिंचाव महसूस न करें तब तक पीछे झुकें। संतुलन बनाए रखने के लिए कुर्सी या मेज पर पकड़। गिनती को तीन तक रखें और 10 से 15 बार दोहराएं। हमेशा की तरह, यदि आप अपनी चोट की जगह पर पेट में दर्द महसूस करते हैं तो रोक दें।
रस्सी
बैठने या खड़े होने की स्थिति में शुरू करें, यह सुनिश्चित करें कि कंधे सीधे हों। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें और अपने बाएं हाथ की तरफ धड़ को तब तक खींचे जब तक आपको खिंचाव महसूस न हो। स्थिति को एक से तीन तक गिनें। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने पर रखकर और स्ट्रेचिंग करके इस अभ्यास को दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर लगभग 10 से 15 बार ऐसा करें, अगर आपको कोई दर्द महसूस हो रहा है तो रोक दें।
आराम करो और आराम करो
आराम पेट के एक विकृत मांसपेशी को ठीक करने का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। आपकी चोट की गंभीरता के आधार पर, खुद को ठीक करने के लिए एक से चार सप्ताह लग सकते हैं और कभी-कभी अधिक गंभीर मामलों में, मांसपेशियों को बहाल करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। जब आप इस बीमारी से पीड़ित हों, तो अपने चिकित्सक के साथ संचार की लाइनें खुली रखें।