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श्वास तैराकी का एक हिस्सा है जिसमें कई तैराकों की तकनीक खो जाती है। अभ्यास इसे स्थायी बनाता है, इसलिए नि: शुल्क तैराकी में बेहतर तकनीक के लिए निम्नलिखित वर्कआउट का उपयोग करें। नए प्रशिक्षण के लिए आदत डालते समय, बतख के पैरों का उपयोग करें जब तक कि आप उनके बिना अपनी तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त सहज महसूस न करें।
साइड ब्रीदिंग एक्सरसाइज
यह व्यायाम पार्श्व श्वसन सिखाता है। बाएं हाथ के साथ बाईं ओर (नीचे) सिर के ऊपर और दाहिने हाथ (ऊपरी भाग) शरीर के ऊपर आराम कर रहे हैं। अपना सिर घुमाएं ताकि आप पूल के निचले भाग में अपनी बाईं बगल को नीचे देख रहे हों। अपने पेट के बटन को दीवार के सामने रखें, न कि पूल या छत के नीचे। अपने कूल्हों को गिरने से रोकने के लिए पूल के निचले भाग में बाएं कांख को दबाकर समर्थन शुरू करें (आपका दाहिना कंधा सतह से ठीक ऊपर है)। साँस छोड़ते समय चेहरा डूब जाता है। जब आपको एक सांस की आवश्यकता होती है, तो अपने दाहिने कंधे को देखने के लिए धीरे से अपना सिर घुमाएं। इसमें सांस लें, फिर अपना चेहरा नीचे की ओर करें। जब आप पूल के अंत तक पहुँचते हैं, तो अपने दाईं ओर व्यायाम दोहराएं।
एक हाथ से साँस लेने का व्यायाम
सपोर्टिंग आर्म से सांस लेने से, यह व्यायाम आपको सांस लेते समय अपना संतुलन बनाए रखना सिखाता है। कल्पना करें कि किसी ने आपकी दाहिनी बाँह को अपनी कमर से बाँध दिया है, और अपनी बाँयी बाँह से फ्रीस्टाइल तैरें। साँस लेने का अभ्यास करने के लिए, यह दिखावा करें कि ठोड़ी दाहिने कंधे (बांह के अलावा) से जुड़ी हुई है। जबकि बांया हाथ पानी के ऊपर से ठीक हो रहा है, दाहिने कंधे पर पूल के नीचे देखें। जैसे ही बांया हाथ पानी में प्रवेश करता है, बाईं ओर स्लाइड करने के लिए ड्रैग का उपयोग करें। अपने दाहिने कंधे पर नज़र रखें और आपका चेहरा स्वाभाविक रूप से पानी से बाहर निकल जाएगा क्योंकि आप बाईं ओर स्लाइड करने के लिए रोल करेंगे। जब बांह की हड्डी कूल्हे में वापस आ जाती है, तो दाहिने पक्ष (और चेहरे) को पानी के नीचे रोल करें और हाथ को पीछे ले जाएं। यह कल्पना करने में मदद कर सकता है कि आपके सिर के मुकुट से लेकर कोक्सीक्स तक एक स्टेम है जिसके चारों ओर यह घूमता है। जब आप दीवार पर पहुंचते हैं, तो अपने दाहिने हाथ के साथ वापस जाएं।
द्विपक्षीय श्वास
द्विपक्षीय श्वास तब होता है जब आप विषम संख्या में स्ट्रोक में सांस लेते हैं ताकि आप दोनों तरफ से सांस ले सकें। उदाहरण के लिए, तीन स्ट्रोक बाएं, दाएं, बाएं और सांस लिए जाएंगे; दाएं, बाएं, दाएं और सांस लें। और इतने पर। आपके द्वारा अधिग्रहित किसी भी बुरी आदतों को खत्म करने के लिए द्विपक्षीय श्वास पर्याप्त हो सकता है। यदि आप दोनों तरफ सांस नहीं ले सकते हैं, तो पहले वार्म-अप के दौरान "गलत" तरफ सांस लेने का अभ्यास करें। जैसे ही आप कर सकते हैं, सभी प्रशिक्षण सत्रों में तीन-हाथ की श्वास को प्रशिक्षित करें। हमेशा की तरह, याद रखें कि चेहरा जलमग्न है।