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एक घायल रोटेटर कफ आमतौर पर ठीक होने में कई महीने लगते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पुनर्निर्माण के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। हमेशा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज धीरे-धीरे करें और अगर आपको अपने कंधे में अत्यधिक दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं। व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, क्योंकि आमतौर पर सर्जरी के बाद 48 से 72 घंटे से पहले रोटेटर कफ व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है।
दिशाओं
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कंधे को हीट लैंप के पास 10 से 15 मिनट के लिए रखें, दिन में दो या तीन बार। हीट कंधे तक रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जो उपचार प्रक्रिया को गति देने में मदद करेगी।
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खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपनी उंगलियों को गूंथ लें। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए ऊपर ले जाएं। जब आप उन्हें अधिक नहीं बढ़ा सकते हैं, तो 15 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। इस स्ट्रेच को दिन में तीन से चार बार दोहराएं।
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90 डिग्री के कोण पर अपहरण में हाथ पकड़ें। हाथ से झाड़ू संभाल के शीर्ष पकड़ो और अपनी कोहनी के पीछे संभाल स्थिति। झाड़ू को अपने दूसरे हाथ से धीरे-धीरे आगे की ओर खींचें जहाँ तक आप कर सकते हैं। 15 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर तीन या चार बार दोहराएं। इस व्यायाम को रोजाना करें।
आपको क्या चाहिए
- दीपक जलाएं
- झाड़ू