विषय
कई मौजूदा व्यायाम बाइक में विभिन्न स्तर के फिटनेस और डिजिटल मॉनिटर होते हैं जो आपकी हृदय गति, अनुमानित कैलोरी जलाए गए और दूरी की यात्रा को दर्शाते हैं। किसी भी व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या उस दर पर निर्भर करती है जिस पर आप व्यायाम करते हैं, साथ ही साथ आपके आनुवंशिक मेकअप और शारीरिक प्रकार भी। व्यायाम बाइक पर 9 किलो वजन कम करने का तरीका जानने के लिए पढ़ें।
दिशाओं
-
निर्धारित करें कि आपको बाइक पर पेडल करने के लिए कितनी तेजी से अपने दिल की दर के माध्यम से कितना वसा जलना चाहिए। आवश्यक हृदय गति का एक सामान्य विचार प्राप्त करने के लिए, अपनी आयु को 220 से घटाएं। वजन कम करने के लिए संख्या का 80 से 85% कार्य करें। चूंकि 500 ग्राम वसा 3500 कैलोरी के बराबर होती है, इसलिए आपको प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने के लिए बाइक पर एक दिन में 500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।
-
हर दिन एक व्यायाम बाइक पर कम से कम एक 60 मिनट की तेज कसरत पूरी करें। तेज गति (40 किमी / घंटा पर 32 किमी / घंटा), पेडलिंग आपको प्रति मिनट लगभग 5 से 10 कैलोरी जलाने में मदद करेगी। एक दिन में 500 कैलोरी जलाने में 50 से 100 मिनट का समय लगेगा। यदि आप धीमी गति से जा रहे हैं, तो अपने समय को आवश्यकतानुसार समायोजित करें। व्यायाम के दौरान अपने हृदय की दर को गर्दन की शिरा में दो अंगुलियां डालकर दस सेकंड तक समय पर जांचें। प्रति मिनट अपनी धड़कन पाने के लिए परिणाम को 6 से गुणा करें और निर्धारित करें कि क्या आप वसा के स्तर पर व्यायाम कर रहे हैं।
-
सुबह और नाश्ते से पहले व्यायाम करें। आपके शरीर में वसा जलने की अधिक संभावना है क्योंकि इसमें ऊर्जा का कोई भंडार नहीं है। इसके अलावा, सुबह की गतिविधि दिन के बाकी हिस्सों के लिए चयापचय बढ़ाती है।
-
अपनी बाइक का उपयोग करते हुए सर्किट पर ट्रेन करें, पांच मिनट के लिए पूर्ण गति में तेजी लाएं और फिर सामान्य सीमा तक धीमा करें। चयापचय को बढ़ावा देने और वसा को जलाने के लिए अपने पूरे कसरत में ऐसा करें। तेज गति से शुरू करें और पांच मिनट तक रोकें, फिर धीरे-धीरे मध्यम गति तक कम करें और तीन मिनट तक रुकें। गति को फिर से तेज करें और पांच मिनट तक रोकें। कैलोरी घटाने के लिए अपनी कसरत के दौरान ऐसा करें।
-
हर दिन अपने व्यायाम की सहनशक्ति और अवधि बढ़ाएं, लेकिन उच्च तीव्रता पर रहें। यह आपको उच्च स्तर की फिटनेस हासिल करने में मदद करेगा और आपके चयापचय को बढ़ाकर मांसपेशियों का निर्माण करेगा।
-
व्यायाम बाइक पर एक घंटे के कार्यक्रम के साथ प्रति सप्ताह लगभग 500 ग्राम को हटा दें। अपना वजन घटाने के लिए, अवधि और गति बढ़ाएं। प्रति सप्ताह अतिरिक्त 500 ग्राम की कमी के लिए, अपने कैलोरी सेवन को प्रति दिन 500 कैलोरी कम करें। इसके अलावा, अपने आहार से संतृप्त वसा को हटा दें। 60 मिनट के मूल दैनिक कार्यक्रम में बिना कैलोरी की कमी के, आप 20 सप्ताह में 9 पाउंड खो देंगे।
आपको क्या चाहिए
- व्यायाम बाइक