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बहुत से लोग एक महिला के शरीर में सिजेरियन सेक्शन के नुकसान को कम करते हैं क्योंकि यह एक बहुत ही सामान्य प्रक्रिया है। सिजेरियन सेक्शन एक गंभीर पेट की सर्जरी है। आपके शरीर को पारंपरिक योनि प्रसव की तुलना में ठीक होने के लिए अधिक समय चाहिए। गर्भावस्था के पूर्व शरीर को वापस पाने के लिए यह आपकी योजनाओं को थोड़ा विलंबित कर सकता है। फिर भी, ऐसी चीजें हैं जो आप सर्जरी के तुरंत बाद कर सकते हैं जिससे आपको धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करने में मदद मिलेगी।
दिशाओं
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अपने बच्चे को स्तनपान कराएं। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, संयुक्त राष्ट्र में सशस्त्र बलों में ड्रेक्सेल यूनिटीसिटी और शोधकर्ताओं ने अमेरिकी डाइटेटिक एसोसिएशन के अप्रैल 2003 के अंक में प्रकाशित किया, जो महिलाएं अपने बच्चों को स्तनपान कराती हैं वे उन महिलाओं की तुलना में अधिक वजन कम करती हैं जो नहीं करते हैं वे करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि आपका शरीर स्तन दूध के उत्पादन और भंडारण के लिए अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग करता है। ज्यादातर महिलाएं सिजेरियन सेक्शन के तुरंत बाद अपने बच्चों को स्तनपान कराने में सक्षम होती हैं। यहां तक कि अगर आप शारीरिक रूप से बच्चे को नहीं उठा सकते हैं तब भी आप अकेले या मदद से अपना दूध ले सकते हैं।
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एक हल्का व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें। सर्जरी शुरू होने के छह सप्ताह बाद प्रतीक्षा करें, क्योंकि आयोवा विश्वविद्यालय सिफारिश करता है, क्योंकि यह न्यूनतम समय है जब आपके शरीर को सर्जरी से उबरने की आवश्यकता होती है। दैनिक चलना शुरू करें। अमेरिकन कांग्रेस ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार, चलना उन महिलाओं के लिए एक सुरक्षित और उपयुक्त व्यायाम है, जिनका हाल ही में सिजेरियन सेक्शन हुआ है।
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अपनी कैलोरी 1,200 से नीचे कभी न छोड़ें। यदि आप 1,200 कैलोरी से कम खाते हैं, तो आपका शरीर जवाब देगा जैसे कि आप भूख से मर रहे हैं और ऊर्जा के संरक्षण के लिए आपके चयापचय को धीमा कर देगा। आपके शरीर को इसे ठीक करने और दूध की आपूर्ति बनाए रखने के लिए भोजन की पर्याप्त आपूर्ति से पर्याप्त मात्रा में कैलोरी और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, मुख्य रूप से साबुत अनाज, फल, सब्जियां और दुबला प्रोटीन युक्त एक दिन में कई छोटे भोजन खाएं। अधिक लगातार, छोटे भोजन रक्त शर्करा की दर को स्थिर रखने में मदद करते हैं और अधिक भोजन से बचें।
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अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। गहरी सांस लेने और अपने पेट की गुहा का विस्तार करने से शुरू करें। कुछ सेकंड के लिए इस विस्तार को पकड़ो, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें। अपने पेट की ताकत का पुनर्निर्माण शुरू करने के लिए दस बार तक दोहराएं। एक बार जब आपका डॉक्टर इसे अभ्यास के लिए जारी करता है, तो अपने पेट की मांसपेशियों के निर्माण के लिए पैल्विक झुकाव, केगेल व्यायाम और पुश-अप का प्रयास करें।
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भोजन के साथ मदद के लिए अपनी सहायता प्रणाली का उपयोग करें। दोस्तों और परिवार से स्वस्थ घर का बना भोजन आमतौर पर फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बेहतर होता है। यदि संभव हो, तो जन्म देने से पहले स्वस्थ भोजन तैयार करें और उन्हें फ्रीज करें।
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मॉनिटर करें कि आपका कितना वजन कम हो रहा है। दूध उत्पादन को बनाए रखने और आपके बच्चे को शरीर में वसा से निकलने वाले विषाक्त पदार्थों के पारित होने को रोकने में मदद करने के लिए प्रति सप्ताह 0.5 से 1 पाउंड से अधिक खोने से बचें। बच्चे के वजन को हासिल करने में नौ महीने का समय लगा, इसलिए अपने गर्भ-पूर्व शरीर को वापस पाने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें।