विषय
- दिशाओं
- अनिद्रा और अधिवृक्क थकान के साथ मदद करने के लिए कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करें
- युक्तियाँ
- आपको क्या चाहिए
यह महत्वपूर्ण है कि कोर्टिसोल सुबह में अपने उच्चतम स्तर पर है और रात में इसके निचले स्तर के साथ है। कोर्टिसोल का उद्देश्य और कार्य सतर्कता बनाए रखना है, विशेष रूप से परेशानी या खतरे के समय में। जब कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है, तो इसका परिणाम अनिद्रा हो सकता है।
दिशाओं
-
पूरी तरह से कैफीन को अपने आहार से तुरंत खत्म करें। यह आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए दृष्टिकोण में सबसे आगे की रेखा है।
-
सप्लीमेंट लेकर अपने मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाएं। इससे आपको गहरी और लंबी नींद लेने में मदद मिलेगी। ऐसा उन खाद्य पदार्थों का सेवन करके करें जो मेलाटोनिन से भरपूर हों और जो स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में उपलब्ध हों।
-
नियमित व्यायाम करें। यह आपके मस्तिष्क के रिलीज को सेरोटोनिन और डोपामाइन की मात्रा में वृद्धि करेगा।
-
अपने ब्लड शुगर को स्थिर रखें। चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें। छोटे, संतुलित भोजन का सेवन करें। खूब पानी पिएं।
-
विटामिन बी, खनिज लें। कैल्शियम, क्रोमियम और जिंक शामिल करें। एंटीऑक्सिडेंट शरीर को तनाव की भरपाई करने में मदद करते हैं।
-
आराम से टेप सुनें या ध्यान की कोशिश करें।
अनिद्रा और अधिवृक्क थकान के साथ मदद करने के लिए कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करें
युक्तियाँ
- जैतून का तेल और अलसी के तेल जैसे अच्छे वसा बढ़ाएं।
- ऐसे आहार का प्रयोग करें जो जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हो।
आपको क्या चाहिए
- विटामिन बी की खुराक
- कैल्शियम सप्लीमेंट
- क्रोम और जिंक की खुराक
- मेलाटोनिन की खुराक
- एंटीऑक्सीडेंट