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स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए युवाओं में शारीरिक गतिविधियों को प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है। अपने शारीरिक शिक्षा पाठ योजना में रोमांचक वार्म-अप और मजेदार गतिविधियों को शामिल करना आपके बच्चों का ध्यान केंद्रित करेगा और अधिक कठोर व्यायाम में संलग्न होने से पहले उनकी मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद करेगा।
नकली खेल
बच्चों से वार्म-अप गेम्स करने के लिए जोड़ी बनाने को कहें। उदाहरण के लिए, एक बच्चा एक वातावरण के चारों ओर घूमना शुरू कर सकता है और ऐसी हरकतें कर सकता है, जो दूसरे बच्चे को समझनी चाहिए। यह जोड़ी विभिन्न गतिविधियों की नकल करने का नाटक भी कर सकती है, जैसे कि एक काल्पनिक गेंद या टग-ऑफ-वॉर गेम को खेलना और पकड़ना।
लाल बत्ती / हरी बत्ती
समूह वार्म-अप गतिविधियाँ समूह की गतिविधियों और कार्य में सभी बच्चों को शामिल करने का एक तरीका हो सकती हैं। "लाल बत्ती / हरी बत्ती" गेम के लिए, सभी बच्चों को जिम के एक छोर पर पंक्तिबद्ध होना चाहिए और जब आप "हरी बत्ती" कहते हैं तो दूसरी तरफ दौड़ना होगा। "लाल बत्ती" चिल्लाने पर बच्चों को तुरंत रोकना चाहिए। कोई भी बच्चा जो "लाल बत्ती" दिए जाने के बाद भी आगे बढ़ना चाहता है, उसे बैठने के लिए कहा जाता है। इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक कि केवल एक बच्चा खड़ा न हो।
बतख बतख हंस
वार्म-अप गेम "बतख, बतख, हंस" बच्चों की सजगता और चपलता विकसित करता है। बच्चों को एक दूसरे के सामने एक बड़े घेरे में बैठने का निर्देश दें। एक बच्चे को "हंस" चुनें और उसे बैठे हुए बच्चों के सिर पर मंडराते हुए बाहर के चारों ओर चलने के लिए कहें। जबकि "हंस" एक बच्चे को छूता है, वह "बतख" शब्द कहती है जब तक कि वह दूसरे बच्चे को अगले "हंस" नहीं कहती, "हंस" शब्द कहती है। एक बार चुने जाने के बाद, बैठा बच्चा उठ जाता है और उस बच्चे को चुनने के लिए घेरे के चारों ओर दौड़ने की कोशिश करता है जिसने उसे चुना था। यदि बच्चा "हंस" को चिह्नित करता है, तो पहला बच्चा "हंस" रहता है। हालांकि, यदि पहला बच्चा सर्कल के चारों ओर सर्किट को पूरा करता है और दूसरे बच्चे के स्थान पर बैठता है, तो यह दूसरा बच्चा नया "हंस" बन जाता है और प्रक्रिया को दोहराया जाता है।
सरल जिम्नास्टिक
बड़े बच्चों के लिए, औपचारिक स्ट्रेचिंग रूटीन और जिम्नास्टिक भी अच्छे वार्म-अप विकल्प हैं। बच्चों को अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए अपनी बाहों और पैरों को बढ़ाकर शुरू करने के लिए कहें। फिर वे पुश-अप्स, सिट-अप्स पर जा सकते हैं और जिम की परिधि के आसपास तेज चलने या वार्म-अप रुटीन पूरा कर सकते हैं।