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ऐसी कई स्थितियां हैं जो घबराहट या चिंता का कारण बन सकती हैं - जैसे कि एक प्रमुख स्कूल परीक्षा, एक नौकरी प्रस्तुति, कलात्मक प्रदर्शन या यहां तक कि शादी जैसे खुशी के मौके पर भी। यदि आप पहले से ही किसी घटना या किसी कार्य के बारे में उत्पीड़न या असुरक्षा की भावना का शिकार हैं, जो आपको लगभग पंगु बना देता है, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए कुछ सरल प्राकृतिक उपचार और तकनीक उपलब्ध हैं।
तंत्रिका तनाव को ठीक करने के तरीके
चरण 1
"गहरी साँस लें" एक क्लिच बन गया है, लेकिन यह तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करता है। एक साँस लेने की तकनीक है जिसे "भाला अग्नि" कहा जाता है, और इसके लिए आपको पहले अपने मुंह से और फिर अपनी नाक के माध्यम से सांस लेने की आवश्यकता होती है। यद्यपि आप बाद में हल्के चक्कर आना अनुभव कर सकते हैं, आप आमतौर पर महसूस करते हैं कि आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा है। नैदानिक अनुसंधान से पता चला है कि इन जैसे श्वास व्यायाम रक्त पीएच मान में परिवर्तन या रक्तचाप को कम करके तत्काल प्रभाव डाल सकते हैं।
चरण 2
आहार और व्यायाम भी लंबे समय में मदद कर सकते हैं। एक जीवन शैली जो मस्तिष्क को अपने कल्याण रसायनों का उत्पादन करने में मदद करती है - जैसे डोपामाइन - तनाव और चिंता को कम करने में मदद करेगी। कई नियमित अभ्यास करना शुरू करना, जैसे कि योग या कताई, साथ ही पर्याप्त ताजी हवा और धूप प्राप्त करना, डोपामाइन में वृद्धि को प्राप्त करने के तरीके हैं।
चरण 3
ऐसे कई सप्लीमेंट्स हैं, जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं जो तंत्रिका तनाव को कम करने में मदद करेंगे। इन उपचारों में से अधिकांश जड़ी-बूटियों के साथ काम करते हैं, गैर-मादक पदार्थों के माध्यम से मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के स्वस्थ कामकाज का समर्थन करते हैं, जैसे कि ब्लैक बेरी की जड़, वेलेरियन की जड़, रेसिमस सिमीसिफुगा, जंगली रतालू के रूप में, हॉप्स फूल, जुनून फल जड़ी बूटी, खोपड़ी जड़ी बूटी, कैमोमाइल फूल और yerba दोस्त। कुछ एक तंत्रिका-सुखदायक सूत्र, सेंट जॉन पौधा और एक तंत्रिका-राहत मिश्रण को शामिल करने का प्रयास करते हैं। अच्छी मात्रा में ताजे फल, सब्जियां और संपूर्ण खाद्य पदार्थ, जैसे कि रोटी, अनाज और पास्ता का सेवन करना भी उचित है। ध्यान, एक मानसिक व्यायाम जो आपके दिमाग को केंद्रित करने में मदद करता है, अतिरिक्त रूप से सहायक है। अपने आहार में पूरक आहार को शामिल करने से पहले हमेशा डॉक्टर से जांच कराएं।
चरण 4
कुछ लोग सोचते हैं कि बुलबुले और अरोमाथेरेपी मोमबत्तियों के साथ एक आराम स्नान, उनकी नसों को शांत कर सकता है। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो एक स्पा में मालिश भी नसों से उत्पन्न तनाव को दूर करने का एक स्वादिष्ट तरीका है। लंबी सैर, चाहे पार्क में, समुद्र तट पर या शहर की सड़कों पर, कभी-कभी सामान्य तंत्रिका तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकती है।
चरण 5
जब नसों से बचने की बात आती है तो तैयारी में फर्क पड़ता है। आप किसी भी स्थिति को संभालने के लिए जितने आश्वस्त और सुसज्जित होंगे, आप उतनी ही बेहतर प्रतिक्रिया देंगे। परीक्षा के लिए अध्ययन करने या अंतिम समय के लिए अपनी शादी की प्रतिज्ञा लिखने जैसे कार्यों को न छोड़ें। भाषण से पहले नसों से लड़ने का एक टिप पहले तीन वाक्यों को याद करना है, इस तरह, आपको एक मजबूत शुरुआती बिंदु के साथ सामना किया जाएगा, जो आपको विषय के बारे में बात करने का आत्मविश्वास देगा, भले ही आपने याद नहीं किया हो पूरा भाषण।