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गर्दन और चेहरे की मांसपेशियां सिर को ऊपर और नीचे की ओर ले जाती हैं, सिर को दाएं और बाएं घुमाती हैं और बोलने और चबाने की प्रक्रिया में भाग लेती हैं। तनाव, खराब मुद्रा, चोट, गलत स्थिति में सोने या किसी बीमारी के कारण ये मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं। इससे सिरदर्द हो सकता है, गर्दन की गति कम हो सकती है, चबाने में दर्द हो सकता है और ड्राइविंग जैसे दैनिक कार्यों को करने में कठिनाई हो सकती है। विरोधी भड़काऊ दवाओं और मांसपेशियों को आराम देने के अलावा, कई चीजें हैं जो आप गर्दन और गाल की मांसपेशियों में तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं।
दिशाओं
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रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने के लिए कड़े क्षेत्रों में गर्मी लागू करें। एक गोलाई में 900 ग्राम सूखे चावल रखकर गर्म सेक करें। जुर्राब में एक गाँठ बनाओ और इसे माइक्रोवेव में रखें। 30 सेकंड के लिए उच्च शक्ति पर वार्म अप करें। हर बार 15 सेकंड जोड़ें जब तक जुर्राब गर्म न हो जाए। इसे प्रभावित क्षेत्र पर 20 से 30 मिनट तक रखें या रखें। यदि यह बहुत गर्म है, तो कुछ मिनट प्रतीक्षा करें या जुर्राब और त्वचा के बीच एक कपड़ा रखें। इसे दिन में कई बार करें, लेकिन प्रति घंटे एक बार से अधिक नहीं।
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ठोड़ी को अपनी छाती की ओर लाते हुए गर्दन के पीछे की मांसपेशियों में तनाव को घटाएं जब तक कि आप उस क्षेत्र को खींचते हुए महसूस न करें। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो अपना सिर उठाएं जब तक कि दर्द गायब न हो जाए। अपनी गर्दन को फ्लेक्स करने के साथ, गर्दन के बाईं ओर मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने दाहिने कान को दाहिने कंधे पर बांधें। इस खिंचाव को बढ़ाने के लिए, अपने दाहिने हाथ को सिर के बाईं-ऊपरी तरफ रखकर और धीरे से नीचे खींचते हुए अपने सिर को फ्लेक्स के लिए मजबूर करें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो। तीन बार दोहराएं, और फिर दूसरी तरफ करें।
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आगे की ओर देखते हुए और दाहिने कंधे पर दाएं कान को छूने तक गर्दन की तरफ की मांसपेशियों को लंबा करें, जब तक आप गर्दन के बाईं ओर खींचने का अनुभव न करें। खिंचाव बढ़ाने के लिए, धीरे से अपने दाहिने हाथ से सिर पर दबाव डालें। 10 सेकंड प्रतीक्षा करें और तीन बार दोहराएं। दूसरी ओर वैकल्पिक और प्रदर्शन।
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गर्दन के सामने की मांसपेशियों को खींचने से पहले अपनी ग्रीवा रीढ़ को सीधा करें। सीधे बैठो और अपने कंधे ब्लेड वापस लेना। अपनी ठोड़ी को पीछे खींचें और छत की ओर तब तक देखें जब तक आप गर्दन के सामने की तरफ खींचते हुए महसूस न करें। इस स्थिति पर दबाव न डालें क्योंकि गर्दन में संरचनाएं होती हैं जो अतिरिक्त विरूपण के साथ क्षतिग्रस्त हो सकती हैं। 10 सेकंड प्रतीक्षा करें और तीन बार दोहराएं।
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जितना हो सके मुंह खोलकर गाल की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। इस अभ्यास के दौरान जम्हाई आ सकती है। अपने जबड़े को अपने मुंह के साथ बगल से खोलें। इसे 10 सेकंड के लिए खुला रखें और तीन बार दोहराएं। इनमें से प्रत्येक गर्दन और चेहरे के खिंचाव को दिन में कई बार किया जा सकता है, प्रत्येक सत्र के बीच कुछ घंटों के साथ।
आपको क्या चाहिए
- 900 ग्राम सूखा चावल
- जुराब