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डेल्टॉइड कंधे की गोल मांसपेशी है जो हंसली, स्कैपुला से जुड़ती है और ऊपरी बांह तक जाती है। इसमें तीन भाग होते हैं: पूर्वकाल, मध्य और पश्च। इस मांसपेशियों का तनाव एथलीटों में और उन लोगों में आम है जो बहुत अधिक वजन उठाते हैं, और काफी दर्दनाक हो सकते हैं। एक मामूली तनाव मांसपेशियों की कठोरता को न्यूनतम सूजन के साथ बढ़ावा देगा, जबकि अधिक गंभीर चोटें इस क्षेत्र को काफी हद तक सूजन कर देंगी। यदि तनाव गंभीर है, तो आपको एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता होगी, लेकिन कई कदम हैं जो आप दर्द को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 1
अपने हाथ बग़ल में उठाकर और प्रतिरोध के खिलाफ वापस अपने कंधे का परीक्षण करें। यदि दर्द या चुभ रहा है, तो संभव है कि आपको मांसपेशियों में खिंचाव हो।
चरण 2
दर्द होने पर एस्पिरिन या एसिटामिनोफेन जैसे दर्द निवारक दवा लें। कुछ भी मजबूत लेने से पहले डॉक्टर से मिलने का इंतज़ार करें।
चरण 3
ठंडे पानी में एक कपड़ा डुबोएं और उसके साथ बर्फ के टुकड़े लपेटें। 15 मिनट के अंतराल पर प्रभावित क्षेत्र पर लागू करें। पूरे दिन ऐसा करते रहें।
चरण 4
प्रभावित क्षेत्र पर गर्म सेक का उपयोग करें। फिर, पूरे दिन में 15 मिनट के अंतराल पर ऐसा करें। बर्फ के उपचार के साथ वैकल्पिक।
चरण 5
धीरे-धीरे मांसपेशियों को खींचकर देखें कि क्या दर्द में सुधार हुआ है या खराब हो गया है।
चरण 6
यदि दर्द अभी भी है, तो डॉक्टर या खेल चोट विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें। एक विशेषज्ञ समस्या को हल करने के लिए मालिश, अल्ट्रासाउंड और विद्युत उत्तेजना का उपयोग करने में सक्षम होगा।