विषय
L5-S1 स्तर पर रीढ़ में डिस्क हर्नियेशन आम है, क्योंकि यह काठ का रीढ़ त्रिक क्षेत्र से मिलता है। L5 काठ क्षेत्र में पांच कशेरुकाओं में से एक है, जबकि S1 त्रिक क्षेत्र में पांच बोनी खंडों में से एक है, जो त्रिकोणीय हड्डी बनाने के लिए जुड़ा हुआ है जो बेसिन के साथ ही रीढ़ के आधार के रूप में कार्य करता है। L5-S1 में एक समस्या के साथ, आप पैर के बाहर संदर्भित दर्द का भी अनुभव कर सकते हैं और इसमें एच्लीस टेंडन रिफ्लेक्स की कमी हो सकती है। यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में एक हर्नियेटेड डिस्क से पीड़ित हैं और एक महीने से आपके दर्द में सुधार नहीं हुआ है, तो डॉक्टर आपको भौतिक चिकित्सा के लिए संदर्भित करेंगे।
पहचान
जब आपके पास एक हर्नियेटेड डिस्क होती है, जैसे कि L5-S1, तो आपका डॉक्टर आइसोमेट्रिक एक्सटेंशन अभ्यास लिखेगा। ताकत और दर्द से राहत पाने के बाद ही झुकने वाले व्यायाम की अनुमति है। सबसे निर्धारित स्ट्रेचिंग अभ्यासों में से एक मैकेंजी व्यायाम कार्यक्रम है। यह कार्यक्रम उन अभ्यासों पर जोर देता है जो विकिरणित दर्द को कम करते हैं।
सावधानियों
मैकेंजी कार्यक्रम के भीतर अभ्यास को आपके डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए। वह यह देखने के लिए एक परीक्षण करेगा कि क्या पैर में दर्द परिधीय है। यदि आपका दर्द केंद्रीकृत है तो मैकेंजी कार्यक्रम सुरक्षित है। यदि आप परिधि पर हैं, तो आप इस अभ्यास कार्यक्रम के लिए तैयार नहीं होंगे।
प्रक्रिया
मैकेंजी व्यायाम में बिस्तर के किनारे या इसी तरह की सतह के पास किनारे पर लेटना और घुटनों को खींचकर छाती की ओर खींचना होता है। प्रकोष्ठ को ट्रंक के पीछे रखा गया है और हाथ बिस्तर से बाहर फर्श पर लटका हुआ है। घुटनों और कूल्हों को 90 डिग्री पर झुकना चाहिए और पैरों के साथ-साथ बिस्तर पर आराम करना चाहिए। 5 से 10 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
तकनीकी अवलोकन
L5-S1 सेगमेंट के लिए व्यायाम कब शुरू करें, यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। यदि दर्द तीव्र है, तो व्यायाम मदद करने की संभावना नहीं है। वास्तव में, यह और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकता है, NYTimes.com को चेतावनी देता है। उदाहरण के लिए, झुकने वाले अभ्यास L5-S1 पर उच्चतम भार लागू करते हैं और तुरंत प्रदर्शन करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। यदि कोई भी व्यायाम आपके दर्द को बढ़ाता है, तो तुरंत रोकें और अपने चिकित्सक को देखें।
एक डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है जो पूरी तरह से चिकित्सा इतिहास करता है और शारीरिक परीक्षा करता है यदि आप इस विकार से पीड़ित हैं क्योंकि इसे संभावित महत्वपूर्ण जटिलताओं के लिए निगरानी रखने की आवश्यकता है। इसे एक अच्छे निदान की भी आवश्यकता है क्योंकि हर्नियेटेड डिस्क के लक्षण सरल तनाव या रीढ़ की अन्य समस्याओं से अलग होना मुश्किल है।