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भार को फेंकना एथलेटिक्स में एक बल घटना है। पिच की गति कम किए बिना शरीर और ऊपरी मांसपेशियों के ऊपरी और निचले हिस्सों को मजबूत करना प्रक्षेपण दूरी को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। स्लाइडिंग और कताई तकनीक दोनों एक ही मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं, इसलिए एक ही अभ्यास समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है।
ऊपरी शरीर
ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मैदान में पिच को बढ़ाने और फेंकने में मदद मिलती है। शक्ति और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए अभ्यासों में बेंच प्रेस, पुश अप और बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के एक्सटेंशन शामिल हैं। प्रमुख मांसपेशी समूहों के बीच छोटे मांसपेशी समूहों के ठीक ट्यूनिंग में पारंपरिक अभ्यासों की भिन्नता शामिल है। उदाहरण के लिए, ऊपरी और निचले पेक्टोरल मांसपेशियों को काम करने के लिए इच्छुक और तिरछी बेंच प्रेस करें।
परमाणु या केंद्रीय मांसपेशी
वेट थ्रो के मस्कुलर कोर में पेट और पीठ की मांसपेशियां शामिल होती हैं। ट्रंक ट्विस्ट, सिट-अप और स्क्वाट्स और क्रंचेस कोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। जब एथलीट पैर की अंगुली की प्लेट तक पहुंचता है, तो एक धड़ मोड़ और निचले शरीर के मांसलता से एक साथ दबाव पिच को और आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक ऊर्जा बनाता है। केंद्रीय मांसपेशियों को मजबूत होना चाहिए, लॉन्च के इस समय आकार बनाए रखना और गंभीर पीठ की चोटों से बचना चाहिए।
निचला शरीर
फेंकने वाले एथलीट केवल अपने हथियारों के साथ अपना वजन फेंकते हैं, लेकिन निचले शरीर की मांसलता अधिक दूरी प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नाभिकीय भाग (पेट और पीठ) के माध्यम से शक्ति को निचले शरीर से बाहों में स्थानांतरित किया जाता है, जो अक्सर एथलीट को फेंकने के समय 180 डिग्री तक पहुंचाता है। वजन फेंकने से संबंधित निचले शरीर के लिए व्यायाम में स्क्वाट्स, लेग प्रेस, लेग एक्सटेंशन और हैमस्ट्रिंग पुशअप शामिल हैं। शरीर की निचली मांसपेशियों की ताकत को संतुलित करने से मांसपेशियों की चोटों को रोकने में मदद मिलती है और इसलिए एथलीटों को प्रमुख मांसपेशी समूहों के साथ बछड़े की मांसपेशियों और दालचीनी की मांसपेशियों को काम करना चाहिए।
स्पीड ट्रेनिंग
पिच का एक महत्वपूर्ण तत्व गति है। स्लाइडिंग तकनीक का उपयोग करते हुए या कताई तकनीक का उपयोग करते हुए सर्कल के आसपास परिधि के पीछे-पीछे आंदोलन हो, उच्च गति अधिक ऊर्जा और एक लंबी फेंक के बराबर होती है। गति अभ्यास में सीधे दौड़ना और मोड़ पर चलना या इसके विपरीत चलना शामिल है।
संयुक्त अभ्यास
संयुक्त ताकत और गति वर्कआउट विभिन्न मांसपेशी समूहों का काम करते हैं, गति में सुधार करते हैं। हाथ में 5 और 10 पाउंड के बीच की गेंद के साथ, घड़े सीढ़ियों की एक उड़ान पर चढ़ते हैं, एक समय में एक कदम। यह व्यायाम वजन फेंकने के लिए पैर की गति बढ़ाकर निचले शरीर की विस्फोटक शक्ति को बढ़ाता है।