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दोपहर के करीब तीन बजे उस आलस्य को भड़काते हैं, जिसे लोमबीरा के नाम से भी जाना जाता है, यह भावना कि आप बिना झपकी लिए दिन के अंत तक नहीं पहुँचेंगे। आप कैफीन या कुछ शर्करा वाले नाश्ते का भी सहारा लेते हैं, लेकिन कुछ भी आपको प्रेरित नहीं करता है। इस सनसनी से बचने का सबसे अच्छा तरीका यह पता लगाना है कि यह क्या कारण है, साथ ही साथ उन समाधानों की तलाश करना है जो उपशामक से अधिक हैं।
स्व-प्रेरित कारण
आराम की कमी या रात के दौरान थोड़ा आराम दोपहर का आलस्य का मुख्य कारण है। इसके अलावा, एक प्रबलित दोपहर का भोजन एक झपकी लेने की इच्छा में समाप्त हो सकता है, और सुबह में कैफीन और चीनी का अत्यधिक सेवन आपको दोपहर के दौरान ताकत खोने का कारण बन सकता है, जिससे आप सुस्त और अनमोट हो जाते हैं। अव्यवस्था भी लोमबीरा को जन्म दे सकती है। यदि आप अपने दिन की योजना नहीं बनाते हैं, तो आप अपनी सारी ऊर्जा का उपयोग बहुत तेजी से कर सकते हैं और परिणामस्वरूप अपने सभी कार्यों को पूरा करने में विफल हो सकते हैं।
प्राकृतिक कारण
लोमबीरा एक छोटे से तापमान की गिरावट के कारण हो सकता है जो शरीर के जैविक ताल का हिस्सा है। तापमान में यह गिरावट शरीर को नींद के लिए तैयार करती है। इसके अलावा, मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि होती है, एक शरीर हार्मोन जो आपको थका हुआ महसूस करता है।
उपचार
हर रात कम से कम 8 घंटे सोने की कोशिश करें। यदि आपके पास रात के दौरान इतना समय नहीं है, तो 13h और 15h के बीच अधिकतम 1 घंटे की एक झपकी लें। दिन में केवल तीन भोजन खाने के बजाय, कम भोजन के साथ अधिक भोजन बनाने की कोशिश करें। इससे आपका रक्तचाप और ऊर्जा नियमित स्तर पर पूरे दिन बनी रहेगी। हो सके तो 10 मिनट की सैर करें या अपने वर्कटेबल को कुछ एक्सरसाइज करें। व्यायाम आपकी ऊर्जा और आपके ग्लूकोज को बढ़ाएगा। यदि आप अभी भी लोमबीरा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आपको यह देखने के लिए एक डॉक्टर की आवश्यकता हो सकती है कि क्या कोई समस्या है।
परिणाम
दोपहर आप काम करते समय गलती से सो सकते हैं, और आपको निकाल दिया जा सकता है। इसके अलावा, आप अनावश्यक गलतियाँ कर सकते हैं जो आपके और आपके नियोक्ता के लिए समस्याएँ पैदा कर सकती हैं। थकान आपको गुस्सा दिला सकती है, जिससे आप सामान्य से अधिक ऊब जाते हैं।