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उन सूचनाओं को प्राप्त करना जो आप फिर कभी नहीं चला सकते हैं, जैसा कि अक्सर उन लोगों के साथ होता है जो घुटने के आर्थ्रोडिसिस से गुजर चुके हैं, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए विनाशकारी हो सकते हैं जो अक्सर बहुत भागते हैं। क्योंकि प्रतिबाधा ऊपर और नीचे टखने की गतिविधियों में उत्पन्न होता है, यह एक सही चिकित्सा परिकल्पना है, जिसे चलाना कठिन हो सकता है। हालांकि, लंदन फुट और एंकल सेंटर के अनुसार, धैर्य, दृढ़ता और उचित जूते के साथ, कुछ के लिए एक हल्का चलने वाला कार्यक्रम संभव हो सकता है।
चरण 1
अगर आपके टखने पूरी तरह से ठीक हो गए हैं तो डॉक्टर से जाँच करें और दौड़ने की कोशिश करना सुरक्षित है। ज्यादातर मामलों में, टखने की हड्डियों का पूर्ण आर्थ्राइटिस छह महीने और एक वर्ष के बीच होता है, वजन की मात्रा पर अलग-अलग प्रतिबंधों के साथ जो प्रभावित पैर पर रखा जा सकता है।
चरण 2
रनिंग शूज़ के आरामदायक, आरामदायक जोड़ी में निवेश करें। जमीन से टकराने पर उनके पास पैर रखने के लिए एक घुमावदार आधार होता है। यह ऊपर और नीचे के आंदोलनों की नकल करने में मदद कर सकता है जो कि टखने को किसी भी आंदोलन की आवश्यकता के बिना सामान्य रूप से करते हैं।
चरण 3
अपने वर्कआउट की शुरुआत करें, पहले, दौड़ने वाले जूतों के साथ आराम से चलना। अपनी एड़ी को फर्श से टकराने के लिए पहले ध्यान केंद्रित करें, फिर अपने पैर को आगे की ओर ले जाएं और अपनी उंगलियों से फर्श को उठाएं, इसे अंतिम स्पर्श दें।
चरण 4
कई दिनों तक, अपने टेनिस जूते के साथ नियमित रूप से चलें, एक आसान चलना शुरू करें और अपनी गति बढ़ाएं जब तक कि आप जल्दी से न चल सकें।
चरण 5
जब आप जल्दी से चलने में पूरी तरह से सहज महसूस करते हैं, तो बहुत हल्के रन के लिए अपनी गति बढ़ाने की कोशिश करें। याद रखें कि आपके पैरों का पहला हिस्सा जो फर्श को छूना चाहिए, वह है एड़ी और अंत में, पैर की उंगलियां।
चरण 6
पहले दिन दो या तीन मिनट के लिए हल्के से दौड़ें। इसके अधिक सेवन से दर्द या चोट लग सकती है।
चरण 7
धीरे-धीरे अपने दौड़ने के समय को एक या दो मिनट बढ़ाएँ, साथ ही अपनी गति (यदि वांछित हो), हर बार जब आप दौड़ें।