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स्लीप एपनिया एक संभावित गंभीर विकार है जो नींद के दौरान शरीर के ऑक्सीजन प्रवाह को बाधित करता है। यह आमतौर पर गले के पीछे नरम ऊतक की छूट के कारण होता है, जिससे रुकावट होती है। कभी-कभी एपनिया होता है क्योंकि मस्तिष्क मांसपेशियों को उचित संकेत नहीं भेजता है जो श्वास को नियंत्रित करते हैं। कुछ रोगियों को दोनों के संयोजन का अनुभव हो सकता है। यद्यपि उपकरण और सर्जरी उपलब्ध हैं और ये विकल्प कुछ लोगों के लिए संभव हैं, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ घर में किए गए व्यायाम भी प्रभावी उपचार हो सकते हैं।
दिशाओं
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ओरोफेरीन्जियल और गले के व्यायाम का अभ्यास करें। "द अमेरिकन जर्नल ऑफ रेस्पिरेटरी एंड क्रिटिकल केयर मेडिसिन" के फरवरी 2009 के अंक में, ब्राज़ील के साओ पाउलो में मेडिसिन विश्वविद्यालय में डॉक्टरेट के छात्र गेराल्डो लोरेंज़ी फिल्हो का कहना है कि दैनिक गले के व्यायाम से स्लीप एप्निया के लक्षण कम हो सकते हैं। 39%। मरीज दिन के दौरान कम खर्राटे और नींद की रिपोर्ट करते हैं और तीन महीने के अध्ययन के दौरान व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
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अपने नरम तालू को उत्तेजित करें। यह ऑरोफरीनक्स और गले का व्यायाम आमतौर पर भाषण थेरेपी सत्रों में अभ्यास किया जाता है और नींद के दौरान श्वास की कार्यक्षमता और नियंत्रण में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। व्यायाम में एक मौखिक स्वर का उच्चारण शामिल है, ताकि हवा मुंह के माध्यम से विशेष रूप से बच जाए। हर दिन तीन मिनट तक इन स्वरों को बारी-बारी से दोहराने और दोहराने की कोशिश करें। मौखिक स्वरों के उदाहरण: "á", "â", "ê", "é", "i", "í", "ô", "ó" और "u"।
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हर दिन तीन मिनट के लिए जीभ व्यायाम करें। जीभ के शीर्ष और पक्षों को ब्रश करें; तालू के सामने जीभ की नोक रखें और इसे वापस स्लाइड करें; जीभ को तालू के विरुद्ध दबाकर बलपूर्वक ऊपर उठाएं; और मुंह के निचले हिस्से के खिलाफ जीभ के निचले हिस्से को दांतों की पंक्ति के साथ संपर्क बनाए रखते हुए मजबूर करें।
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प्रतिदिन तीन मिनट तक खुला स्वर बोलने का अभ्यास करें। इस अभ्यास में नाक से सांस लेते हुए और मुंह से सांस छोड़ते हुए स्वरों का उच्चारण करना शामिल है। खुले स्वर वाले शब्दों के उदाहरण "ब्लैकबेरी" और "कॉफी" हैं।
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एक रबर गुब्बारा भरें। इस oropharyngeal व्यायाम बैठ कर करें। गुब्बारे को अपने मुंह से निकाले बिना पांच बार गहराई से फुलाकर गुब्बारा भरें।यह श्वास नियंत्रण व्यायाम नींद के दौरान आपकी नाक के माध्यम से हवा के प्रवाह की प्रक्रिया को मजबूत करता है, जिससे आपके गले में नरम ऊतक को आराम करने से रोकने में मदद मिलती है, जिससे समस्या पैदा होती है।
घरेलू उपाय
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वजन कम करें। स्लीप एपनिया को कुछ मामलों में ठीक किया जा सकता है जब रोगी अत्यधिक वजन खो देता है, स्वस्थ वजन में लौटता है।
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अपनी तरफ से सोएं। जीभ और नरम तालू को फिसलने से रोकने के लिए अलग स्थिति रखें, जिससे हवा रुकावट हो।
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रात में पीने से बचें। शराब और नींद की गोलियों से बचें क्योंकि वे गले की मांसपेशियों को आराम देते हैं, जो आपके श्वास दर में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
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भोजन को अपने मुंह के दोनों ओर चबाएं। भोजन करते समय, दोनों पक्षों को एक साथ चबाने या चबाने की बारी-बारी से अभ्यास करें। अपनी जीभ को तालु पर रखें और चबाते समय अपना मुंह न खोलने की कोशिश करें। इस तकनीक का उद्देश्य जीभ और जबड़े की कार्यक्षमता और गति को मजबूत करना है, जो एपनिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
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दीदारजी को छुओ। ज्यूरिख में स्विस डॉक्टरों की एक टीम के 2005 के एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में छह दिन 25 मिनट के लिए डिडेरिड्यू खेलने से मध्यम स्लीप एपनिया में कमी आती है। चार महीनों के बाद घटनाएं काफी कम हो गई थीं, जो कि उवुला, टॉन्सिल और जीभ जैसे कोमल ऊतकों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं।
शुरुआती लोगों के लिए, ऐक्रेलिक डेजेरिडु पारंपरिक लकड़ी की तुलना में सीखना आसान है (Fotolia.com से व्लादिस्लाव गजिक द्वारा किया गया चित्र)
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